跑步完怎樣拉伸不會長肌肉？

疑問：

請問跑步完怎麼樣拉伸不會長肌肉？我是一個女孩子，最近跑了幾周的步，回來沒有拉伸，感覺腿粗了好多，本來是想減肥的，能否介紹一些具體的有效的拉伸動作？謝謝啦。

回復：

跑步前每次5 ～ 10 分鐘的熱身運動會逐漸提高心率和呼吸頻率，充分的熱身可以讓你避免受傷。跑步後進行輕鬆地慢跑或拉伸，讓體溫慢慢下降。除了減輕心臟的負擔，也有消除乳酸等疲勞物質的效果。

以下推薦一組跑步前後必做的經典拉伸動作，每次都要做，不要偷懶省略了。