一、睡覺之前要使心平靜下來。
在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作
簡單地做個計畫。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
二、失眠不要補覺。
如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡
睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
三、睡前不喝咖啡不抽煙。
咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此
一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
四、養成睡前停止思考的習慣。
睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始
做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
五、失眠患者睡前不飲酒。
一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以説明睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，
也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
六、失眠不要養成賴床的習慣。
你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看
書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
七、睡覺前記得溫水泡腳。
睡覺泡腳習慣好，可以選擇用艾葉泡腳，可起到通經活血、驅寒祛濕、提高睡眠品質，每晚睡前堅持泡腳20-30分鐘。
八、晚間散步防止失眠。
長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常
當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。