美好的夏天就要到了，可現實卻是很殘酷，生活中一直勢頭猛漲的除了房價，就是體重了。想減肥又想多吃點零食，就要少吃正餐或多做運動。但實在忍不住的時候，零食吃多少比較合適呢?
對於大部分人來說，零食不超過一日總攝入的 1 / 10 ，大概 200 千卡比較適宜。
200 千卡差不多長這樣
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那麼，到底該怎樣吃零食最合理
最理想的零食時間：兩餐之間：比如上午 10 點和下午 4 點半左右。
最不合理的零食時間：睡覺前三小時：不但影響睡眠，也不利於減肥。
越吃越瘦的小技巧：專心吃：不要邊看電視劇邊吃零食，非常容易吃過量;
更容易對食物滿足的小技巧：小份量也裝在大盤裡吃：不但看上去更「高大上」，吃起來也更有滿足感。
最健康的零食是哪些
零食想要健康不長胖，最好的選擇是：能直接吃的天然食物，和自己做的不含添加劑的健康食物。
水果沙拉、蔬菜沙拉、水煮毛豆、紅薯乾、蘋果幹、煮玉米……
高纖維自製零食
豆類：鷹嘴豆、煮毛豆、都不錯;
燕麥：煮燕麥，越黏稠越好，飽腹感更強，還可以加水果乾、堅果仁;
水果：蘋果、桃子、柑橘、芒果、獼猴桃、梨、草莓等;
蔬菜：混合沙拉;
銀耳：一碗蓮子銀耳羹，溫熱香甜，身體健康不長胖。
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早餐即食水果燕麥片，水果比例40%以上，精選上蔓越莓 .葡萄乾.香蕉幹..黑加侖 葡萄乾 芒果幹.熟燕麥片等超多綠色食品，早餐來一點營養更健康，多種口味隨心搭配。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速我們的熱量消耗，幫助減肥。
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