文/ 沫沫的靜好歲月
今天下午有些困困乏乏的,所以送完大寶上學後沒有回家,而是在附近找了個咖啡廳等他放學,順帶和兩個久違的朋友聚一聚。朋友如約而至,見面聊天的時候談及誰誰誰懷孕了,誰誰誰開始備戰二寶了等等,不由又翻出了之前在網上看過一個段子:
一個男人在幼稚園放學同時接了三個寶貝回家。別人好奇的問:“這是三胞胎嗎?”男人鬱悶的搖搖頭:“一個是我孫子、一個是我兒子、一個是我弟弟。”
笑話總是會有誇張的部分,但是隨著國家二胎政策的放開,70後、80後、90後紛紛開始為家族的添丁加口而計畫著,醞釀著,獨生子女成為80年代一道獨特的風景線,已經被時代所封存、記憶。而現在,越來越多的二寶家庭在延續著兄弟姐妹間手足情深的血脈親情。
不過,隨著年齡的增大,高齡產婦也在逐年上升,本文除卻作為高齡產婦自身會增加的顯性風險不談,僅僅說一說很多高齡媽媽和二寶媽媽非常鬱悶的體重問題:隨著年齡的增大,女人的身材本就不易保持,體重也不易控制,而作為二寶媽媽,體內的激素發生很大的變化,更加難以控制身材,讓很多媽媽真心受不了:說好的辣媽眨眼就不見了,忽悠悠變成了滿身肉肉、大腹便便的胖媽媽!
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【先瞭解一下孕婦各個方面的體重增長標準】
正常情況下,孕期的體重增長基本上是分攤到了下面的幾個方面。
胎兒:3.4公斤
母體:3.2公斤
血液:1.8公斤
體液:1.8公斤
乳☆禁☆房:0.9公斤
子宮:0.9公斤
羊水:0.9公斤
胎盤:0.68公斤
如此簡單明瞭,那麼孕媽媽不妨自己算一下,不算母體自身的3.2公斤,一共體重是增長10.38公斤。也就是說,如果你孕期體重只增長了不到11公斤,那麼恭喜你,基本上剛剛生產完,你就可以回到孕前的體重了。因此,孕婦要合理安排膳食,每天做適量的運動,讓體重持續穩定的增加,不要過快也不要過慢,這樣對孕婦自身和寶寶的生長發育都有好處。
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【孕媽如何做到長胎不長肉】
專家建議,孕期體重管理要注意三方面:膳食營養、生活方式、運動。
身體健康的准媽媽要依據不同的孕期,在保證營養素攝入全面的基礎上進行適當的體重增加,同時要保持健康的生活方式,並每天至少進行30分鐘的運動,根據具體情況而調整頻率、強度和時間。特別提醒的是,網上流傳著各種明星肥胎不肥肉的食譜,雖然其中有一些可取之處,但是孕媽媽們一定不要照搬,因為營養餐單應該是因人而異的。每個孕婦體重不同,懷孕、代謝情況不同,別人用著好的餐單未必適合你,因此不要盲目效仿。
TIPS:可以食用低脂肪高營養配方的媽媽奶粉,控制體重。
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【#孕早期#】
一般孕婦在孕早期體重增加並不明顯,甚至因為早期的妊娠反應嚴重,有的孕婦體重還會下降,這個時期如果體重下降在2公斤以內是正常的,准媽媽不必擔心,如果體重下降過多,准媽媽就應該去醫院諮詢一下醫生,看看是不是因為早孕反應過於嚴重,或者胎兒發育有什麼問題,避免因為早孕反應過於嚴重,影響胎兒從母體吸收養分,如果是胎兒的問題,更要及時救治。
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【#孕中晚期#】
孕中晚期後最好將體重控制在每週增加0.5公斤,如果體重增加過快,不但對孕婦自身有不良影響,對寶寶成年後的身體狀況也有很不利的影響,這時候可以檢查一下自己的飲食結構是否合理,是否吃了過多油膩的食物,是否吃了過多的甜食等等,如果是,調整一下你的飲食結構,食物清淡一些,多吃新鮮的蔬菜水果。
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【孕媽媽要避免為了體重問題而節食】
孕媽媽們一定不要因為怕胖而刻意節食。有的准媽媽很想順產,但是又擔心腹中胎兒太大了,增加分娩的難度。其實是否能順產,並不是由寶寶的體重決定的,而且決定于寶寶頭的大小,只要頭能出來,身體其他部分就一定能出來。
如果擔心自己或者寶寶過胖而節食,很可能會發生營養不足,或者身體缺乏某種或某幾種維生素,不但對自身的健康不利,還會影響到腹中的胎兒對營養的吸收,胎兒營養不足會發育遲緩,缺鐵會導致出生後貧血,缺鈣會導致軟骨症,缺鋅會影響寶寶智力發育等。
TIPS:除了關注自己,也要記得為胎寶寶準備好小用品哦。
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【中國營養學會婦幼分會關於孕期營養的建議】
#孕早期營養建議#
少食多餐;膳食清淡、適口;多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸;保證攝入足量富含碳水化合物的食物;戒煙、禁酒。
#孕中晚期營養建議#
適當增加奶類的攝入;常吃含鐵豐富的食物;適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量;禁煙戒酒,少吃刺激性食物;適量身體活動,維持體重的適宜增長。
TIPS:飲食前,要注意飲食清潔衛生。
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【孕期正確的生活方式】
1、檢測體重,變化一目了然。建議准媽媽每週使用BMI量表記錄體重變化,定期產前檢查,及時諮詢醫生。
2、生活規律,避免晚睡晚起。生物鐘的紊亂,也可以通過內分泌影響胎兒的健康。
3、開朗樂觀,輕鬆面對生活。保持心境平和,消除緊張情緒,同時建議准爸爸多多陪伴。
4、不宜長時間靜坐。孕期長期在電腦前靜坐,不利於胎盤供血和胎兒發育,因此每次使用電腦時間不宜過長,中間要多休息。
說到底啊,孕媽媽的體重變化是衡量孕婦健康的重要指標之一,也是孕期檢查中十分基礎的一項。通過孕媽媽體重數字的變化,醫護人員可以初步瞭解到胎兒的生長情況,對母嬰的健康指數進行評估。
TIPS:飯前,媽咪可以使用兒童洗手液,讓孕媽健康。
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【孕媽媽想要長胎不長肉,最重要的是要擁有一個健康的身體和健康的飲食習慣。】
從食物中汲取的能量和營養相對比,補充營養比補充能量更重要,營養在懷著寶寶的任何期間都必不可少,維生素、礦物質和微量元素都是胎兒發育成長必需的“養料”。因此,准媽媽在飲食中不要追求吃得多,而要吃得精。蔬菜水果,穀物類,肉製品等都是不錯的選擇。
千萬不要以為自己是孕婦而一時控制不住自己的嘴巴和食欲,暴飲暴食,這樣增長的不僅僅是體重,在孕期還有血壓和血糖的問題也會隨之而來,而生完寶寶之後,還會有臃腫的身材讓自己時不時煩惱不已呢!
TIPS:穿著舒適時尚的孕婦裝,讓孕媽保持好心情。
來源: 沫沫的靜好歲月 ( 世上有這樣一種愛,無私又無以回報,並以最終分離為目的,這就是父母對子女的愛!),本文已獲得授權
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