增加運動，自覺健身，基本上是我們多數現代人需要去做的。然而，上周我們也已經跟大家聊過，運動不一定非要整塊的時間，所以，人們大可不必歎息沒有時間鍛煉健身。因為研究結果證實，即便不穿運動衣，即便在擁擠的家裡，人們仍然有辦法消耗掉多餘的能量——只要有心增加自己的體力活動量。
1．晚餐後走來走去地收拾屋子，它可以消耗食品中的能量，預防肥胖。
2．經常主動打掃衛生。例如拖地板是非常好的全身運動，每小時可以消耗能量200千卡以上。趴在地上擦地板更可以緩解腰部疲勞，對久坐的人來說是最好的運動方式之一。
3．晾曬衣服是個很好的運動機會，可以把雙手高高舉過頭頂，活動肩關節。
4．做飯做菜時如果有一兩分鐘的閒置時間，就在廚房裡面做幾個伸展和扭腰的動作，可以鍛煉局部肌肉，促進血液迴圈。
5．打電話的時候一定要站起來，而且不停地交換兩腿的重心。如果是在家裡面，不妨同時讓身體左右搖動。儘管只有幾分鐘時間，也可以令久坐的身體得到放鬆。
6．洗澡的時候認真地擦洗全身，是非常好的體力運動，兼有按摩效果。在熱水中擦洗促進全身血液迴圈，促進脂肪的分解。
7．在電腦前面和書桌旁邊儘管只能採取坐姿，仍然可以不時地做些小運動：收緊腹部，搖晃肩膀，扭動身子，手臂後展，擴胸運動等。同時可以抖抖雙腿，旋轉腳踝，雙腿懸空抬高，等等。這樣既能促進血液迴圈，又能消除脂肪，保持體形。
8．看電視的時候不要陷在沙發當中，不妨站起來做做操，原地踏步，甚至舉舉啞鈴。這樣鍛煉起來既不枯燥，又無需另外尋找時間。
9．在超市裡面買東西不用小推車，自己一隻手挎著籃子，另一隻手伸上伸下，肯定消耗不少能量。
10．爬樓梯是最好的有氧運動之一，可以有效地增強心肺機能。如果不超過六層，最好自己爬樓不坐電梯。時間久了，會感覺爬樓變得越來越輕鬆。
11．騎車不超過8分鐘的距離不妨改為步行；坐車不超過半小時的距離改為騎自行車。步行是最自然、最溫和的運動方式，對健康極為有益，可以減肥，幫助預防骨質疏鬆，還能預防老年疾病。
12．走路時要注意姿勢，挺胸、收腹，提臀，兩腳儘量落在一個直線上，速度快一些。這樣既顯得富有活力，又能消耗脂肪、增強鍛煉效果。
13．如果經常開車的話，儘量離目標100米就下車，多走幾步路。