說到減肥運動，我想大多數人會第一時間想到【跑步】，相較於其他的運動，跑步算是入門級的，而且成效較快。加上門檻不高，一雙跑鞋加一套輕便的服裝，就可以任意開跑。
而跑步作為有氧運動，能夠加速脂肪的燃燒，達到瘦身的目的。如果長期使用正確的跑步姿勢，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，算是打造“魔鬼身材”的最佳運動。
但最近妙小喵聽到不少朋友反應，為啥我天天堅持跑步，體重並沒有減下來呢？這真是急死寶寶了！
莫方莫方，今天小喵就來和各位好好聊一聊【為什麼跑了很久體重還減不下來】：
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①．吃的比跑得還多
你可能會覺得，在大量的跑步運動時，會消耗掉眾多的卡路里，而低估了吃下的食物裡所包含的卡路里。
相信多數人在運動完後，都會為自己補充一些營養，但可能不知不覺就多吃了一點。
即使你今天跑了10公里，但所消耗掉的熱量可能並沒你想得那麼多，管不住嘴的你，可能就因為一塊芝士蛋糕而讓剛剛的努力付出功虧一簣。
想要通過跑步減肥，除了要邁開腿，最重要的還是管住嘴。即使是吃，也要吃得科學，儘量多吃的水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，拒絕那些高糖、高脂肪的高熱量食物。
▲ 建議：在運動前補充蛋白質
蛋白質能提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的餐點，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等等，這些會讓你的負荷能力提高，讓身體所燃燒的卡路里比往常多，讓減脂來得更快一點。
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②．跑步形式不要單一，要多樣性
如果只是單純的跑動，久而久之會讓身體適應這種運動節奏，而人體在長久之後會自己調整到用最少的能量，來支持你完成固定節奏的跑步訓練。
所以，很多跑者就算跑再久來減肥，效果也會不那麼明顯了。
而這種時候，可以變化一下訓練計畫，讓身體發生改變甚至是不適應，去重新挑戰新的運動節奏和運動強度。
▲ 建議：不妨每週來一次間歇跑。
【何為間歇跑？】
間歇跑就是以較快速度去跑一段較短的距離，然後停下休息一段時間，待體力恢復後再繼續以同樣的方式迴圈跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或 1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。
而間歇跑會讓身體處於一定的氧氣透支狀態，比正常勻速跑更能加速身體的新陳代謝，能充分提高身體的無氧能力，同時間歇跑的燃脂效果也會更好哦。
值得注意的是，間歇跑在跑步結束後還能使身體持續燃燒熱量數小時，所以在跑後要及時補充水分和營養食物，這樣身體才能有營養去支持它分解脂肪，讓燃脂效果更持久更徹底。
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③．跑的太多太瘋狂
運動的初衷是通過給身體施加壓力，進而影響身體內在的環境，進一步改變你的體態或是生理狀況。所以啊，運動的壓力應該是正面的，而不是充滿罪惡感。
如果你因為覺得自己過胖，而強制加大跑步訓練量，這樣會導致壓力荷爾蒙大量分泌，對於正想減脂的你，會在當下形成“隱形壓力”。
有些荷爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉中的蛋白質，所以最糟的情況可能是不減反增。
▲ 建議：每日輕鬆跑
合理的分配訓練量，合理的安排休息日，適當地調整跑步頻率和訓練強度，讓身體處於相對無壓力的狀態。
就像你的極限是每次能跑8公里，卻非要急於求成的減肥，強迫自己短時間去跑到13，甚至15公里，讓身體不僅增大了負荷，也會因為自己沒辦到，而心裡會有壓力。畢竟除了一通瘋狂奔跑，懂得適當放鬆才是最難的。
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④．不必太在乎熱量的消耗
跑步是消耗熱量減肥的一種方法，但不是唯一的方法。
比起運動的時間，我們其實花了更多時間吃飯、睡覺，所以培養作息正常、控制飲食，才是我們應該更關注的事。
當然，還有另外一種可能性，就是你已經練出了更多的肌肉，畢竟肌肉的密度高於脂肪，但體積卻遠小於脂肪。
在長時間的跑步運動過程中，已經消耗掉了身體裡的大量脂肪，但同時也增加了肌肉的比例。所以，雖然站上體重秤看到的資料是沒啥變化的，但實際上你是變瘦了哦。
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以上，關於跑步為啥體重減不下來的解答，你都瞭解了嗎？