文/馬田瑞醫生 唯兒諾兒科
在兒童健康體檢時，常會有父母向兒科醫生諮詢有關孩子的睡眠問題。久而久之，我們發現許多嬰幼兒都有不良的睡眠習慣，這不僅影響到父母的睡眠品質，還有可能影響孩子和父母的身體健康。那要如何避免這種情況的發生呢？
【建立良好的睡眠習慣】
01建立一個良好的睡前習慣
孩子出生後的頭三個月是適應母親子宮外新環境的過渡期。他還沒有能力遵循在固定時間內吃飯睡覺。而且，也不知道什麼是白天和黑夜。因此，照顧孩子最好的方法就是在他需要時給予餵奶、在他困的時候哄他睡覺。
但是，當孩子3個月大時，父母就可以幫助他建立一個好的睡前習慣。這個年齡的孩子，有90%能夠在晚上連續睡上6-8小時。而且，當孩子4-6個月大時，就不需要在夜裡餵奶了。
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02注意觀察寶寶困倦的早期信號
如：揉眼睛、變得煩躁、易激怒、或變得安靜。當然打哈欠時肯定表明他已經困了。 當寶寶困倦時，您可以：唱一首催眠曲，給他洗個澡，做一些促進睡眠的按摩，等等。 關鍵在於，每次都應在同一時間、同一地點並採用同一順序完成。您的孩子最終會將催眠曲、晚間的洗澡和按摩與睡眠聯繫起來。
每晚您在同一個時間、同一個地點給寶寶做這些準備時，寶寶就會自動做好身心的準備來迎接睡眠。
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03培養寶寶獨立入睡能力
當寶寶顯出困意時，應在他睡著前就放進嬰兒床內，讓他自己在嬰兒床內慢慢的睡著，這是很好的培養寶寶獨立入睡能力的關鍵。當他在夜晚醒來時就很容易自己再入睡，並不需要父母的幫忙。
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04幫助寶寶建立健康的晝夜節律在白天
多帶孩子去戶外活動
若是下雨天或陰天，您可以打開室內的燈光讓房間更加明亮起來。在晚上，要讓寶寶睡在安靜、黑暗的房間內。大腦松果體在安靜黑暗的夜晚釋放褪黑素，在明亮的白天則會抑制它的釋放。從而幫助寶寶調節和建立健康晝夜節律。
嬰幼兒每天需要12-14小時的睡眠，這就意味著他們在晚上6-7點時就應該準備睡覺了。許多人認為孩子晚睡就會起的晚，而且睡得扎實。其實這種看法是不正確的。如果孩子玩到很晚，過度疲勞，他們反倒越發難以入睡而且易醒，睡不踏實。最終無法獲得身體所需的睡眠量了。其次是要解決常見的睡眠問題我的孩子9個月大了，她一直都睡的很規律，但最近卻變了，夜裡經常睡醒哭鬧。除了要堅持給孩子建立始終如一的睡眠習慣，家長還可以採用“哭出來（crying it out）”的方法。
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【Tips】
夜間孩子醒來開始哭時，先讓他哭幾分鐘，然後再靠近他身邊，輕拍安撫、輕輕吻他一下然後很快離開。
儘量避免：開燈、抱起孩子、搖晃孩子或餵奶。
最重要的是：最小化彼此間的互動。 對於一歲以上的孩子，可以在他的床邊放上一個他有依戀感的小熊，一條毛毯等等。當孩子夜裡醒來時，可以用這些物品來安撫自己有助於再次入睡。
在寶寶犯困但還未睡著時，一定要把她放進嬰兒床內，這樣能培養寶寶自己獨立入睡的能力，當她從睡眠中醒來時，她就會比較容易再一次安靜入睡。 相反，如果父母抱著孩子、搖著孩子入睡，或者唱歌哄著孩子入睡，孩子醒來時，自然要哭著找父母抱著，搖著或唱歌來再次入睡。
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