結束了一天的工作，腰酸背痛，最幸福的事情就是晚上回家能美美睡一覺，但有時候一覺睡起來，整個人似乎也沒有一絲絲要滿血復活的痕跡。晚上睡不好是很多人都會遇到的問題，那麼你有沒有想過晚上總是睡不好，很有可能是自己的枕頭有問題呢？
一個適合自己的枕頭是可以幫助我們改善睡眠品質的。可是什麼樣的枕頭才是適合自己的呢？當我們在挑枕頭時，我們到底在挑什麼？今天就來說說這挑選枕頭的 3 大要點。
要點一：合適的支撐度
正常狀態下，我們的脊柱從側面看並不是筆直的，而是有 4 個生理彎曲，其中脖頸這裡是處於輕微前曲狀態的，稱為頸曲。
好的枕頭，應該能在我們睡覺的時候穩定地支撐頭頸，即被枕著的枕頭部位正好可以吻合脖頸輕微前曲的那個弧度，使脖頸處於正常頸曲的位置，並幫助保持脖子的肌肉和韌帶放鬆。
要點二：合適的材質
針對不同材質的枕頭的舒適性，國內外有很多調查顯示，按照舒適性由高到低排列，枕頭種類分別是：乳膠枕、蕎麥皮等傳統枕、聚氨酯記憶枕、羽絨枕。
1. 傳統枕頭
最近這兩年，身邊很多人都喜歡選購蕎麥皮、決明子這些天然植物性原料當枕芯的枕頭。這類枕頭確實可以很好地支撐脖頸輕微前曲的那個弧度，不僅不易塌陷，還能保持清爽透氣。不過，在使用這類傳統枕頭時，要注意定時清洗及翻曬，防止細菌及蟎蟲滋生。
2. 新式枕頭
除了傳統枕頭外，各種新式枕芯填充物種類的枕頭也不斷推陳出新。現在常見的記憶枕則多由聚氨酯泡沫膠或乳膠這類慢回彈材料製成。這些高彈材料，質軟透氣、回彈力好，可以有效分散頭頸部壓力，也頗受消費者青睞。
總之，從枕頭的材質來講，如果還是習慣傳統枕芯的枕頭，在選擇時要注意枕頭填充的飽滿度，使用時還要注意清洗晾曬；選擇新式的支撐型頸椎枕時，則需要注意材料的彈性及透氣性。
要點三：合適的高和寬
1. 高度：高枕未必無憂，平枕未必坦蕩
從“高枕無憂”這個詞我們就可以看出國人對高枕的青睞和習以為常，可是，長期睡高枕的人，其實是在被動保持一種低頭的姿勢，所以反倒容易導致落枕及脖子痛等。而另一方面，低枕或者平枕，又會使脖子處於過度仰伸的狀態，這樣睡，不僅容易面部浮腫，呼吸系統也更容易受到影響，比如人睡著的時候容易張嘴呼吸、打鼾及流口水。
2. 寬度：輾轉反側需枕寬
有研究表明，健康人在 8 小時的睡眠中，姿勢會變換 20 ～ 45 次，其中 60% 仰臥、35% 側臥、5% 俯臥。因此，適當寬度的枕頭，可以保證我們在夜裡翻身的時候不會從枕頭上掉下去。
如何判斷“合適的高度和寬度”？
首先枕頭壓縮後，以相等於豎起來的一個拳頭的高度為宜。睡下後，枕面支撐脖子彎曲的部分，最好呈橫著的圓柱形、並有一定硬度，比支撐後腦勺的部分高出 3～5 cm 左右，使之既能支撐頭部，又與頸部的高度相適應；為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度以肩寬的 1.5 倍為最小推薦寬度。
知道了嗎？趕快看看自己的枕頭是不是擁有合適的高度和寬度吧，擁有一個合適的枕頭才能有個好睡眠哦。