1）鍛煉的強度不夠
為了減肥，每個星期需要進行5次左右的有氧鍛煉，強度保持在中度至高度之間為宜，時間至少30分鐘。如果你是新手上路，開始時速度緩慢一點，要循序漸進地增 加鍛煉強度，如果你的身體素質良好，又沒有什麼受限的因素，增加具有挑戰性的運動強度是燃燒更多脂肪的最佳萬法。要做到這一點，間歇性鍛煉是一種很好的選 擇，因為在運動之後，身體還會持續不斷地燃燒熱量。除了有氧鍛煉之外，還需進行力量訓練，這種運動每個星期至少進行2次，對身體的各大肌群進行全方位的鍛 煉。在進行力量訓練時，使用的重量以能剛好完成所期望的次數為宜。比如，如果你要做12次彎舉，你用的重量以剛好做完12次後感到筋疲力竭為宜。實際上許多人舉起的重量不足以挑戰各大肌群，因而減肥的效果就可想而知了。
2）心理壓力過大
壓力和肥胖是一對孿生兄弟，經常處於壓力之下會增加壓力激素---可的松的分泌，不但會增加食欲，還會增加腹部脂肪的囤積，這是一個健康的大忌，因為腹部的脂肪和糖尿病、高膽固醇以及一些健康問題有密切聯繫。對付壓力的方法也很簡單，每天拿出幾分鐘放鬆身心，定期推拿按摩，縮短工作時間增加一些娛樂活動，還可以練習中國氣功，太極，瑜伽等
3）進入減肥平臺期
凡是減肥的人，都不同程度的經歷減肥平臺期。由於你的身體適應了你目前的鍛煉方法，他會容易的完成所有的鍛煉動作，因而在此過程中所燃燒的熱量不如開始階段多，你會發現，經過開始階段的迅速減肥以後，之後變得越來越慢，結果最終停滯下來。
出現平臺期的原因有：
(1)反復進行同一的鍛煉方法。在減肥方面，人的 身體需要不斷接受挑戰才能取得進展，故每隔4—6個星期就應當變化一下訓練計畫，以確保身體不斷接受新的刺激。
(2)沒有攝入足夠的熱量。人的身體沒有足夠的熱量來維持正常的活動水準，反而會阻止減肥的進程。
(3)過度訓練。有時運動量過大，在隨後的時間裡，身體會通過減少熱量的消耗來作出回應，從而影響減肥的效果。
4）根本沒必要減肥
實際上並非每個人都需要減肥，許多人對什麼是健康的體重以及什麼是正常的形體存在誤區。雖然通過鍛煉能使身體發生一些變化，但也只限於對自己體型的改善，而不會變成某某明星的身材。如果你要試圖將自己塑造成心目中明星般的身段，那你減肥的目的已經出了問題，這樣做會得不償失。如果你的體重接近正常的目標，只需保持健康的飲食，並注意經常參加健身鍛煉就可以了。
5）沒有堅持健康的飲食和持之以恆的進行鍛煉
要想使鍛煉富有成效，就應當鍛煉經常化。你的身體一旦適應了目前的鍛煉方式，接下來的任務就是隨時調整變換一些運動方法，使身體不斷處於挑戰之中，要想把鍛煉堅持下去，一開始就要尋找一些自己非常喜歡並且適合自己生活方式與鍛煉目的的運動專案，從而將鍛煉生活化。健康的飲食也是非常重要的一環，很多人都喜歡少吃，或甚至節食來減肥，最終以失敗告終。
