近日，合肥一小夥兒因健身禁食減肥引發猝死，死時口鼻流血伴有泡沫，其同事透露，小夥兒生前長期健身禁食，常常晚餐只吃些許瓜果充饑，法醫鑒定小夥兒疑為長期禁食引發猝死，此時健康減肥這個話題引起了熱議，到底怎樣減肥才好？哪些減肥方法是廣為流傳，且及其不健康的？今兒小編跟大家科普一下，同時告訴大家正確的減肥方法，希望大家可以健康減肥。
【上班減肥，週末加餐】不可取！
有些朋友上班日吃的清淡且控制飲食，儘量少食，有的甚至配合大量運動，而一到週末就加餐大魚大肉犒勞自己，這樣減肥的後果是不僅沒減肥，還有可能會增肥哦，而且對身體非常不好，營養不均衡，身體自然也不會健康。
【三日蘋果法】不可取！
這是網上廣為流傳的一個方法，小編也經常看到有人這麼說：連續三天不吃飯，按照時間用蘋果代替飯，這樣可能體重確實下來了，但是殊不知蘋果裡面的粗纖維促進排便，你以為你減掉的是脂肪，其實都是水，而長期脫水，身體各個器官都會有不良反應，危害極大！
【鹽水減肥法】不可取！
也是網上的謠言，說是第一天吃清淡食物，第二天只喝鹽水促進排泄，然而這種排泄是非常不健康的，是因為電解質不平衡導致的腹瀉，會引起身體各種問題，大家千萬不要效仿！
那麼，怎樣減肥才能有效又健康呢？
1.均衡飲食：減肥確實要管住嘴，邁開腿，但是管住嘴不代表不吃，而是少吃，儘量少食多餐，而且營養要做到均衡，不可以只吃水果蔬菜，有些水果裡面也含有大量糖分，能量很高，而且水果多是含有膳食纖維和一些維生素，蛋白質是攝取不到的，想要減掉脂肪，只能控制熱量的攝入，並且保證蛋白質攝入，水果只能輔助攝入維生素，可以少吃，但一定不能當飯吃。那麼在減肥期間如何飲食才好呢？
推薦這款減肥代餐粉，三合一套裝，青汁茶清晨排毒，補充微能量，對身體沒有負擔。中午喝紅豆薏米枸杞粉，祛濕氣的同時給身體帶來充足能量，晚餐喝魔芋粉，0脂肪增加飽腹感，不用擔心熱量爆表，一餐到入睡。吃了代餐粉如果還覺得不夠的話可以配合吃一些雞胸肉、牛肉，都是低脂的肉並且能補充蛋白質。
另外減肥的同時，也別忘了呵護好肌膚，這款三合一代餐粉包含：銀耳百合雪梨粉/薄荷烏梅綠豆粉/葡萄籽杏仁椰子代餐粉，給身體帶來營養的同時也給肌膚帶來充足營養，可以在減肥期間搭配減肥代餐粉一起喝。減重同時美肌，兩不誤。
2.配合適量運動：減肥的話，有氧運動是必不可少的，每天要進行30分鐘左右的有氧運動，不要過度，可以快走、慢跑、以稍微感覺有點大喘氣為宜哦。
這款迷你跑步機就很適合在家裡運動，如果不願意出門走路或者跑步的話，可以直接在家裡解決，折疊也比較方便。
不買跑步機的話就出門跑步吧~這款手機臂包可以將手機放進去戴在手臂上跑步，從而避免手機摔地上，一邊聽歌一邊跑步，節奏更容易掌握哦~
3.規律飲水不能少：減肥期間，不要忘了水分的攝入，每天7-8杯水是必不可少的，而且要有規律的喝不要等渴了才想起來喝水哦~
喝水怎麼能沒有合適的杯子呢，這個杯子可愛又便攜，容量也很大，用它喝水，一天兩杯就夠咯！
這款帶勺的馬克杯也是喝水的一把好手，而且還能方便沖飲代餐粉，不論是放在學校還是放在辦公室都很方便哦~
今天小編就分享到這裡，大家有什麼減肥好方法，歡迎在評論分享哦。希望大家都能健康減肥，每天都能美美噠~
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