提起減肥很多人想到的就是運動加節食，然後有的人走了極端，他的節食就是啥也不吃，每天就是清水煮白菜再吃點水果。要知道身體營養跟不上來，短時間瘦了，但一旦開始正常飲食身體會快速吸收營養，發胖也就一兩天的事情了。所以健康減肥一定不能過度節食哦，很多食物不僅好吃還有減肥功效，只要善於吃，你就能吃著吃著瘦下來。
很多減肥的人都糾結於食物裡面的熱量，然而熱量並不是衡量食物價值的唯一標準，每一種食物都有存在的價值，比如水果和蔬菜雖然熱量不高，但是蛋白質很少。只吃水果減肥，必然導致蛋白質流失，連原料都沒有了，還怎麼塑造肌肉呢，線條自然變得鬆鬆垮垮的。所以減肥不是不能吃肉。下面列舉了八種食物，全都是最適合減肥人群食用的。
1、雞胸肉。雞肉屬於禽類，禽類的脂肪含量相對較低。雞肉的蛋白質含量很高，每100克雞肉中含有19.3克蛋白質。尤其雞胸脯肉肌理細膩，易被轉化吸收。烹飪方式多蒸煮。油炸或者燒烤雞胸肉，可使得營養素遭到破壞，方法不當易產生致癌物質，威脅健康。煙熏和醃制在製作過程中會加入很多鹽，攝入的鹽分就會遠高於一天所需的6克，這不僅有可能造成水腫，還會帶來高血壓等問題的隱患。
澳洲進口早餐水果麥片，水果堆裡找麥片，非常好吃健康的燕麥片了，在澳洲超市賣得非常好，軟糯清香，挺粘稠的，超級好吃，吃一點點就很飽肚子了，所以第一次吃的時候麥片不要倒多了哦！打開袋子就有一股淡淡的香味，可以配著牛奶一起吃，更加有營養美味。沒有一點香精味，純天然的。
2、燕麥。燕麥富含重要的膳食纖維。膳食纖維可促進腸道蠕動，增強飽腹感，從而抑制食欲。 而且燕麥的升糖指數較低，吃下肚後不會有血糖驟升的擔心，能讓飽腹感更持久。燕麥片是由燕麥粒軋成的，而麥片是小麥、大米、玉米等穀物加工合成的，只含有一點點的燕麥。蒸煮燕麥最佳。燕麥中的β-葡聚糖是水溶性纖維，所以用蒸煮方式製作的燕麥粥粘稠度很高，飽腹感更足。
貝氏澳洲燕麥片，一大罐能夠吃很久，很適合要減肥美容的女性。味道很香，很正宗，的確是正規綠色的燕麥片，很飽腹，早上晚上當飯吃都可以。可以煮燕麥粥，也可以加入牛奶變成燕麥牛奶，還能夠做成燕麥蛋糕、燕麥餅乾，吃法很多，花樣無窮！
3、西蘭花。西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”，它的優點可不少 西蘭花中含有的營養很多，熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉堿，促進脂肪代謝，是瘦身的好幫手。過高的油溫會破壞西蘭花中的營養，最好採用蒸或者白灼烹飪方式。西蘭花搭配其他蔬菜，還有著額外的營養價值。
混合水果堅果麥片，營養很豐富，沸水泡幾分鐘即可食用，不用煮。 燕麥片是無糖的，不過來嗎的水果含果脯，所以會有些許甜味，但是熱量並不高哦！而且想要減肥身體也不能一點熱量都不攝取，不然脂肪怎麼燃燒呢？味道不錯水果超級多，香蕉皮、木瓜片、獼猴桃片、椰片、葡萄乾、蔓越莓幹……水果含量≥35，口感很好。
4、雞蛋。雞蛋中蛋白質的氨基酸組成和人體需要最為接近，優於其他動物蛋白質。雞蛋還是維生素和微量元素的重要來源，有研究證明，在早晨吃一顆雞蛋，會降低午餐甚至一整天熱量的攝入哦！無論是白皮蛋還是紅皮蛋，土雞蛋還是洋雞蛋，它們中的營養素含量沒有顯著的差別。
新疆巴音布魯克大草原高原牧場的優質奶源，純鮮奶發酵，無任何添加劑。自然、健康、好味道！精選進口優質菌群，新疆古老優酪乳的傳承，呈現優酪乳最原始純粹的味道。新疆圓桶空運到上海，全程冷藏監控，很新鮮。優酪乳濃稠，香甜，味道很正，單吃或者陪水果麥片吃都非常不錯！
5、糙米。現在的健康吃法，都愛在主食中加上粗糧，而糙米保留了具有很高營養價值的外層組織，其所含的鈣、鐵和維生素、膳食纖維量遠遠超過精細白米。糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，還能促進體內膽固醇的排出。
來自大理牧場的鮮花優酪乳，散發著濃郁的奶香味，入口絲滑醇厚，口感超級棒！因為不添加防腐劑，所以保質期只有21天，不過優酪乳放久了營養成分打折扣，還是趁著新鮮喝才好。歐亞牛奶是國家指定的學生用奶企業，產品品質都值得信賴。優酪乳很好喝，很濃的玫瑰花香味，非常不錯！
6、牛奶和優酪乳。奶類食物提供了優質的蛋白質、B族維生素以及鈣質，對減肥人群十分有益。牛奶中的蛋白質含量平均高達3%，含有人體必需的8種氨基酸。牛奶也是最容易被吸收的鈣的來源之一。乳糖不耐受者(喝了牛奶鬧肚子的人)可以選擇優酪乳替代牛奶攝入蛋白質和鈣質。根據《中國居民膳食指南2016》推薦，每日奶類的攝入量為300克。
青海老優酪乳，選用優質奶源，採用藏式工藝，72小時發酵，不添加防腐劑色素，很好喝很健康的一款優酪乳。奶源來自青藏高原牧場，沒有任何污染，這裡奶質非常好，做成的優酪乳正宗地道，優酪乳中營養成分很多，給你最多的呵護和保養。
7、深海魚。魚類富含蛋白質，且脂肪含量相較於豬羊牛肉更低，深海魚的脂肪含有較多不飽和脂肪酸，可以幫助預防血脂異常和心血管疾病。吃魚最好清蒸。煎、炸、烤口感固然好，但需要放很多油，1克油有9大卡，很容易導致油脂攝入過量。每週吃魚280-525克。
阿拉斯加進口深海鱈魚中段，正宗野生，生長在南極海域，營養價值很好，肉質雪白細嫩，自己吃或者做給寶寶吃都很不錯。深海鱈魚魚刺就在中骨 ，其他部位都是肉哦，魚刺非常好去除。煎至外焦裡嫩，特別是皮非常好吃，魚肉嫩、鮮，很不錯。阿拉斯加鱈魚，肉質細嫩適合沒長嫩牙的寶寶做輔食。
8、牛油果。聽起來名字油膩膩，吃了好像肯定會胖，但其實牛油果只要吃對了，也有利於減肥哦！同等分量的牛油果熱量比蘋果、香蕉要高，約含有22克的脂肪(其中多為不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，有益心血管健康)、10克纖維。能帶來很強的飽腹感，但也因為熱量和脂肪含量並不低，並不建議多吃。
法國銀鱈魚，這種魚屬冷水域之深海魚其營養價值極高，含有脂肪，蛋白質及多種維生素。價格比真正的鱈魚貴許多。由於其營養價值高，所以經常被用來烹調美食。這家店的魚是整條魚進口過來，然後切割分裝，每片單獨包裝500G，兩個大片兒就是一斤。魚肉非常鮮美很好吃。
小編碎碎念：當然，健康瘦身不只需要這些食物。除了水之外，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、膳食纖維，都是人體必要營養素。均衡營養控制熱量，瘦下來得身材才最“靠譜”哦！拒絕油炸、燒烤、膨化類、醃制類食物不僅是減肥人群必須做到的，其他人為了身體健康著想也要少吃哦！
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