疑問：
老王，我想知道有氧跑、變速跑、間歇跑的區別在哪？達到的訓練效果又是怎樣的？
回復：
一、變速跑
堅持多變性的原則。通常以400米快100米慢；300米快100米慢；600米快200米慢。距離多變，時間多變。
變速跑訓練，關鍵是“變”字，快與慢的結合，在訓練中不斷縮短時間，提高無氧代謝水準，提高自身肌肉力量，適應維持高速奔跑的能力。
二、間歇跑
間歇跑的定義：是指在一次或一組練習後，嚴格控制時間，在身體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次的訓練。例如：2000米；1500米；1000米間歇跑。一般適用於馬拉松跑步訓練。
間歇跑訓練的生理特點：身體通過較高負荷的心率刺激，使身體抗乳酸能力得到提高。在心率未恢復到安靜水準時，進行下一次訓練。這樣多次重複刺激訓練，使肺活量水準提高。隨著心肺功能的增強，最大攝氧量水準耶隨著明顯提高，成績逐步提高。
三、有氧跑
有氧跑是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。運動強度在中等或中上的程度(最大心率的60%至80%)。有氧運動是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
