通常情況下，跑步最大障礙無關腿部和肺部；而是關於你的想法是什麼。以下是如何清除一些常見的心理障礙，可以讓你走出家門去跑步。
障礙：鍛煉真的太痛苦了！
克服：人體工學的威斯康辛大學的教授克利斯蒂格林裡夫說：「面對問題所在，並且解決可以幫助你克服艱難的第一次訓練，而不是被問題所困擾。找一個朋友一起散散步；在跑步機上時可以邊跑邊看你最喜歡的情景喜劇；鍛煉時放上一首能喚起你美好的回憶的曲子。有研究表明，聽音樂可以減少了疲憊感，讓你在運動時感覺沒有那麼累。」 格林裡夫說：「無論怎麼樣你可以把你的注意力集中在別事情上，比起你一直注意你身體的感覺這樣會更有幫助。當你獲得更多的經驗，你的身體適應訓練以後，你可以更多的去關注你的身體，並且適當的調整。」請記住，每個人都會在開始鍛煉時感到很疲憊。RunnersConnect的創始人主教練傑夫·高代線上培訓時說道：「每次鍛煉開始時都會伴隨著疼痛，但是你得相信，這會讓你感覺更好。」
障礙：我很擔心大家會嘲笑我！
克服：第一次去健身房時你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑時跟在跑步的人後面一起跑。或者也可以在網上結識一些也是第一次跑步的人。有研究表明，無論是和朋友一起，和一群人一起，或是在網上認識鍛煉的朋友，都會增加你堅持鍛煉的機會。第一次鍛煉時大家都會自我感覺害羞。亞特蘭大輪滑俱樂部培訓協調員蘇珊·蒙克說：「她自己經常聽到有人第一次來訓練感到太害羞，而不敢從他們的車裡出來。」威斯康辛大學研究員格林傑夫說：「我們會這樣陷入他人負面評價的焦慮和恐懼中，但實際情況是，大部分時間人們只會關心自己。」
跑步中心的教練曼迪·索肯建議找一群不跑步的人還很支持你的人，無論是你的愛人，父母，室友，老闆或同事，她說：「不跑步的人都會覺得你曾經是一個會窩在沙發上懶得動的人，即使你跑了2英里，對他們來說這是一件很震驚的事情。」
障礙：我太忙了！
克服：奧蘭多Track Shake基金會的教練兼運動生理學家蘇珊·保羅跑步建議找一天中不會分散你的精力的時間去跑步。對於大多數人來說，這個時間是在早上，沒有會議計畫和孩子們仍然在床上。蘇珊說：「如果跑步是你一天中做的第一件事，你就沒有時間去找藉口。並確保你已經留出足夠的時間來鍛煉，這樣鍛煉就不會干擾你的一整天。《習慣的力量》一書的作者查理斯·杜希格說：「如果晨跑意味著你得加快工作進度和承受遲到的壓力，鍛煉開始像是一種處罰，大腦開始與以消極的方式鍛煉，這將是很難使鍛煉成為一種習慣。」
障礙：我因為工作（或受傷了，病了，還是其它什麼藉口）而錯過了一周的鍛煉，重新開始鍛煉的話感覺會有太多的訓練，我還不如放棄。
克服：線上訓練教練傑夫·高代特建議，按下重啟按鈕，然後重新開始，就像你在打遊戲一樣。他說：「忘記過去，並專注於你今天可以控制的東西。問問自己，我今天可以跑？我可以讓變得自己更好嗎？」你可能會驚喜的發現自己的恢復速度如此的快。保羅說：「即使是初學者都驚訝于他們如何能迅速重回正軌， 即使他們休息了兩周，也並沒有他們所認為的那樣失去太多。」
障礙：我鍛煉這麼辛苦，但我卻沒有得到任何進步！
克服：鍛煉需要有耐心。當你開始鍛煉時許多積極的變化並不是那麼容易看到的，尤其是你照鏡子的時候。保羅說：「每個人都希望瞬間就可以減輕體重，或者馬上就可以跑的又遠又快，只要你堅持體重一定會減下來，但你的肌肉、韌帶、肌腱需要時間來調理。」保羅解釋到：「身體會出現更多的毛細血管（即傳輸氧氣和廢物進出細胞的微小血管），更多的線粒體，（在能源生產結構中的細胞），多酶，幫助身體脂肪用作為燃料，另外，每一個你的腳撞擊地面時，它刺激骨骼生長，使骨骼變得更強壯和更密集。當你沒有耐心時，你的動作就會做的太多太快太急，並因為超負荷而受傷，然後你就會覺得跑步對你是有害的。」