跑步是一種體能與智慧兼具的運動，經驗越豐富，對比賽準備、裝備選擇也越瞭解，也更能掌握自己身體的狀況，意外插曲發生的機率當然就降低。但有10種錯誤，不管是初跑者還是跑了有些年頭的老鳥，一不小心還是會中招。不信你瞧——
1. 帶太多東西了
雖然你總是看到路上的跑者全副武裝，聽著iPod、帶著有心跳量測功能與GPS導航的裝備、身後再綁個補給水袋或是再來個方便的小腰包，但可別忘了跑步其實是最輕鬆單純的運動。
每多一件東西都會複雜化跑步這件簡單的小事。生活已經太複雜了，長跑的關鍵字就是「簡化」。
在你熟悉什麼裝備對你真的有幫助之前，別依樣畫葫蘆，在平時的訓練多多嘗試，找出最適合自己的輕便裝備吧。
2. 一下子跑太遠
在生活節奏快速的社會，「耐心」好像已經成為遠古的詞彙了。任何事情只要能越快成功就越好！但對跑步而言，可完全不是這麼回事。雖然每次挑戰新的距離，跑者的心肺系統能夠在大約兩個月內就進入狀況並調適過來，但其它身體器官（尤其是肌肉、韌帶、與關節）可能就需要多花點時間了，年齡越大，所需要的時間越長，因此緩慢而穩定地每週逐漸增加你的里程數吧。記得，當身體出現任何疑慮時，跑少一點。
3. 一下子跑太快
紐西蘭的跑步教練Arthur Lydiard提出的訓練理論對近代跑步訓練有深遠的影響。其中最關鍵的一點就是速度訓練不要超過每週總訓練量的10%-15%，並應先維持穩定的慢跑、充分熱身後再進行。舉例而言，如果你一周跑40公里，那速度較快的練習（如間歇、配速跑）不應超過6公里。
明智的配速訓練方法可以大大提升跑者的表現，相反地，不明智、過於躁進的方法則有可能造成疲乏、受傷，甚至大幅縮短跑者的運動壽命。
4. 太快挑戰馬拉松
在過去，有經驗的選手逐步摸索出自己的方式循序漸進來完成馬拉松，有時候甚至花費數年在10K的練習上，而今日，似乎有至少一半的跑者第一次比賽（也許同時也是他的最後一場）就想要挑戰半馬或全馬。不是說這樣子不可能辦得到，但卻不是經常。就像你不會希望一位實習新手醫生直接進行腦部手術，新手不應在沒有任何較短程的路跑經驗前，就輕易挑戰馬拉松。
5. 太新的鞋子與裝備
千萬別穿新鞋去比賽！雖然穿著剛開箱的新鞋與新衣是件相當開心的事，但是應該在練習的時候就讓它們登場，萬一有任何不適或需要調整的地方，才不會破壞了你的完美賽事。
6. 太多碳水化合物
碳水化合物是長跑者的能量來源，而它的熱量往往也不低，導致體重加重，讓你不能輕鬆跑。跑馬拉松的前一天晚上，可能需要好好補充糖類，但不需要過多，記得，跑車是越輕越快。
還要注意一點就是飲食是很個人化的事，試著在平常練習的時候找出最適合自己的賽前飲食，聆聽身體的聲音，你知道嗎？也是有馬拉松選手吃了俄式炒牛肉和紅酒，或是大塊牛排後，隔天表現依然表現良好。
7. 水喝太多
不知為何幾年前開始有謠言如果要跑長跑的話，應該要補充很多水，但其實不應如此。過猶不及，太多水其實不見得比太少水來得安全，太多水可能引起低血鈉症，嚴重可能導致死亡。
過去十年罹患低血鈉症的跑者比脫水來得多。在1978年之前，波士頓馬拉松沿途均沒有設水站，也沒有跑者因脫水而死。當你補充水分時，可以交替補充運動飲料以避免低血鈉症。
8. 吃太多早餐了
在長跑或比賽前一小時，儘量不要吃固體食物也不要喝太甜的飲料，如果你覺得想吃點東西的話，儘量選擇清淡好消化、或流質的食物；至於比賽前的早餐，應至少在兩小時之前食用完畢，並以自己習慣吃的食物為主。
9. 開賽時跑太快
比賽一開始時，跑在符合自己速度的區段。這麼一來，可以不讓你為了緊跟著領先群體而氣喘吁吁，才一開始就耗費太多體力。起跑時保守點，不要衝過頭，將最佳體力保留至後半段的比賽。
10. 太多意見
這個時代，似乎每個人對任何事都是專家。要是每個人都是跑步專家，大家就都能一次跑得比一次快了。
將已經有結果的理論或是被過濾過的消息當作參考意見就好，也不要太低估自己的常識與看法，在參考任何建議前，先問問自己為什麼吧。