“為什麼我喝口水就胖？”
“為什麼我坐著不動也能一身汗？”
“為什麼我走個樓梯都那麼累？”
“……”
今天我給大家科普個詞，名叫
【基礎代謝率】
別看這名字性冷淡
它就是你們上述那些問題的原因……
好了，接下來大家坐好，我，要，開，車，了
基礎代謝率是什麼？
簡單來說就是“一天之中，維持生命所需的最低熱量。”
用來維持人的體溫、器官的運作、血液迴圈、身體組織的化學反應等。
也就是說就算你什麼也不做，身體也會消耗熱量，有些人經常說“我坐著不動也會出汗”也是這個道理了。
過了25歲後，身體開始加快衰老
一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高。
等到成人期後會逐漸趨於穩定。成人期後的十八至二十五歲是基礎代謝率最高的時候。
但是過了二十五歲以後，基礎代謝率就會開始下降，大約每十年下降5%至10%。這也是為什麼中年會發福的原因。
而且，在年過25歲後，生長激素停止分泌，若生活中缺乏一定強度的鍛煉，我們的骨骼肌（肌肉）將會逐年流失1-2%。
基礎代謝率降低意味著……
基代的降低意味著，你做和以前一樣的事，卻有更多的能量。
因為沒有及時代謝掉而儲存在身體裡，最終變成討厭的脂肪。
基代的降低同時也意味著衰老。
所以導致喝水都會胖的元兇是……
假設我們一天中都不活動，卻攝取2000卡的熱量。
單純將2000減去男女平均的基礎代謝率，男生每天將留下500-300卡的熱量，女生則是900-800卡，這些熱量將會轉化為脂肪，留存在我們身上。
而當我們的基礎代謝越高時，在生活中、運動中，所能燃燒的熱量就越多。相對的，我們就更不容易產生討人厭的脂肪。也就是我們常常看到的“易瘦體質”
相反：如果你的基礎代謝越來越低，就會隨便吃一點就會胖，也就是我們常常說的喝水都會長肉的易胖體質。因此，瞭解自己的代謝率，是再重要不過了！
約40%來自骨骼肌（肌肉），約60%則來自大腦與其他器官。
解決問題的關鍵正確方法——運動！運動的形式有很多種：請把“留住肌肉”當作你的第一目標。因此無論男女老少，每個人都應該要進行“力量訓練”來維持或增加肌肉。
Ps:特別是女生！女生本身沒有男生肌肉量多，而且比較難獲得肌肉，一定更要珍惜肌肉哦
當基礎代謝變高了，消耗的熱量自然也會增加，體脂也能夠隨之下降，同時因為有著足夠的肌肉，你的血液迴圈將會更好，更減少了心血管疾病的風險。而在得到健康的同時，你還能獲得更佳的體態
力量訓練是肌肉鍛煉的最好方法，
最基礎的力量訓練有：深蹲、卷腹、俯臥撐。
如果不想做上面三個動作，也可以做下面這套動作，不僅鍛煉核心肌肉，堅持住能見腹肌哦！
1、毛毛蟲爬
動作要領：雙手雙腳支撐在地。身體弓起。身體呈C型，用腳尖慢慢向前走，靠近雙手。然後在慢慢的還原
呼吸：走時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做3組
動作次數：每組做20次
休息時間：1分鐘
2、仰臥抬腿卷腹
動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝或伸直。腰部和下背貼在地面不動。頸部放鬆，腳尖繃直，做收腿動作，快起慢放。
呼吸：起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
3、仰臥頂髖
動作要領：仰臥，雙腳放在地上，腳跟著地。雙手可以放在體側也交叉放在胸前。臀部收緊，抬起臀部和背部，膝蓋呈90°彎曲，身體慢慢挺直至身體呈一直線髖部往上頂。
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：減脂塑形每組做20-25個
休息時間：1分鐘-1分半
4、仰臥蹬車
主要肌肉：馬甲線、人魚線
動作要領：仰臥於地面上，雙肘支撐在地面穩定上體。臀部著地，腳尖繃直，來回的收大腿，類比蹬自行車踏板的方式交替訓練
呼吸：蹬時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
5、左右交叉起
動作要領：仰臥於地面上，雙腿伸直。腹部發力收起左腿，腳尖繃直，同時右手抬起去觸摸左腳
呼吸：收起時呼氣，還原時吸氣，不要憋氣
動作組數：建議做4-5組
動作次數：每組做20-25
休息時間：1分鐘-1分半
知道大家肯定懶得算，所以特意將這個演算法留到最後。其實也不難，算算更健康哦
隨著每個人的身高、基礎肌肉量的不同。平均來說，男生為1500-1700卡左右，女生則為1100-1200卡左右。
基礎代謝率大概的計算公式：
女性：
655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)
（體重=kg 身高=cm)
男性：
66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)
（體重=kg 身高=cm)
比如，一位20歲女性的體重為50kg，身高為155cm，那麼她的基礎代謝率為：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡。
（基礎代謝較精准的測定方式一般為“間接測熱法”，受測者一般被要求禁食一夜（12小時左右），然後於次日臥床休息時測量，受測者必須處於舒適的狀態並排除應激、藥物或任何可能增加代謝活動的的其他刺激。）