從小，我便是一個胖子。每個人在成長的過程中，每一個班級裡都會有一個傻高個，一個活寶，一個瘦子和一個胖子，而我從來都是班裡的那個胖子。對了，我在廣東順德，我們這裡稱呼胖子叫肥仔，這就是我的故事，一個肥仔減肥的故事。
從09年開始，我已經“成功”減了八次肥 .最初聽到這個笑話是說有個人“成功”戒煙了二十多次，以前我是笑出聲的，可是在我經歷了這八次減肥史後，就再也笑不出來了，因為有些事情只有自己親身經歷過，才會知道有多麼的不容易，不斷地努力，反復地去嘗試，結果卻不斷地反彈，這段減肥的的經歷真的稱得上是辛酸血淚史，過程中有血有淚有屎 .這幾年關於減肥走過不少的彎路，跟大家分享交流一下。希望可以幫助一些人少走彎路，少犯一些我曾經犯過的錯，也希望可以得到大家的幫助，學習交流經驗，避免還有第九次 。
下面我將結合自己減肥的經歷，從減肥的方法，思想上的轉變，運動，飲食和一些小技巧這5個方面展開，以下內容為我親身經歷多的，本人非專業人士，這些僅僅是我的主觀看法，長相一般，文筆有限，有不對的地方請各位看官指正。
一．減肥的方法
先讓你們體會一下作者有多肥，作者官方身高一米七（你懂的 ），巔峰時170+斤，什麼概念？就是走路都是在受罪的程度，因為大腿太粗，左大腿和右大腿之間是貼合的，而且是貼合得比較緊的那種，走路時左大腿會和右大腿摩擦摩擦，走不一會兒就會磨破皮，疼痛難當，需要出門時，會在大腿間抹痱子粉，起到潤滑作用 。
減肥歷史：
1）2009年-2010年，方法：一天只吃一頓飯，每天一個人打籃球兩三個小時（簡單的投籃和三步籃）。成果：三個月減四十斤，初始體重170+斤 減後130+斤。作者在東北吉林上的大學，一下雪就沒打籃球了，一不運動，懶癌發作，吃的癮就上來了，反彈到150+斤。
2)2010-2011年，方法：兩天只吃一頓飯，無運動。 成果：三個月減了三十斤，初始體重150+斤，減後120+斤。正常吃飯，反彈到140+斤。
3）2011年-2012年，方法：節食- 暴食-催吐，無運動。這兩年體重一直在115斤-140斤之間迴圈，胖了瘦，瘦了胖。最終結果140+斤。
4）2012年-2015年，方法：正常飲食，開始騎行。 基本穩定在120斤-130斤。
5）2016-至今，方法：改變思維模式，嘗試改變生活習慣，正常飲食，騎行+力量鍛煉。 目前120斤。
一共是5個時間段，其中包含的方法其實不多,總結一下前四個階段：節食，運動，催吐，俗稱的“邁開腿，管住嘴”都試過，但是就是會反彈。
第五個階段進行中，改變思維模式，改變生活習慣，目前很順利，感覺很有希望。
上面就是這前四個階段那幾年身體的變化，基本上是不斷的重複迴圈，每次都是胖了瘦，瘦了胖。反反復複好多遍，萬幸是還沒有把身體搞垮。
經過了這麼這麼多次的反彈，我終於明白到：每個人身體所反映出來的東西，他的體型，他的學識，他的修養，就是每個人平日裡的生活習慣，半點也弄不得虛，做不得假，投機取巧短期內在可能有效，但人生何其漫長，時間最終會使真相浮現。
胖子，就是吃得太多了，動的太少了，瘦子，就是吃的挑剔，沒有食欲，要不然就是有胃病。知識淵博的人，必定是因為他平日裡有看書學習，而膚淺單一的人，必定是因為他不注意學習吸收知識，女神有馬甲線，翹臀，細腰。必然是因為她在健身房下了功夫，而你皮膚鬆弛，黯淡無光，還有黑眼圈，必然是因為熬夜太多。
想瘦，就必須改變你現有的生活習慣，你就得去過瘦人的生活，你過的是什麼生活，你就會得到什麼。你得轉變你的思維方式，調整你的飲食結構，還得找到適合你的運動，並且要把這些都養成習慣。所以說，減肥這件小事還真的不容易。
我在公園跑步減肥的時候，總會碰上一些跑步的人，雖然大媽大叔居多，但也會有些身材相貌俱佳的人，男的女的都有，當然了，我主要是看女的 。看到他們時，我心裡會默念：“MD，身材都好成那樣了，還跑個屁咧，還讓不讓人活了。MD，累死了，我跑了有三圈了吧，等我瘦下來，鬼才來跑步呢。”
“等我瘦下來，鬼才來跑步呢。”某一天我突然意識到正是這種思維導致我只能是個死肥仔，因為在公園裡跑步的人們，他們跑步的目的是跑步，他們只是單純的喜歡跑步，享受跑步的過程，而好身材碰巧只是跑步的副產品而已。而我跑步的目的則是為了瘦個幾斤，目的一旦達到了，就沒有動力再跑了，功利性太強，反彈只是遲早的事。
二.思想上的轉變
前段時間流行過一句話“明白了很多道理，卻依舊過不好我這一生”，人生大道理和勵志雞湯文都是一樣的，它們都是作者人生經歷的一部分，是作者對自己某段人生經歷的所思所想，所感所悟，而我們這些讀者如若沒有類似的經歷，也自然不會有類似的反思與感悟，怎麼可能明白理解。
“明白”出來的的道理不是你的，只有自己“感悟”出來的道理才會觸動你自己。去嘗試新的事物，去接受新的思想，去學習，不要害怕犯錯誤，不要害怕失敗，更多的去犯錯誤，更多的去失敗，才能獲取豐富的經驗，而這些經驗都是你寶貴的財富。但要切記，犯錯誤不可怕，失敗不可怕，對待錯誤和失敗的態度一定要端正。犯了錯誤之後，失敗之後，一定一定要去反思，一定一定要去總結，明白犯錯失敗的原因，如何改正，如何避免，如何可以做得更好，下次出現同樣的情況，我可以做的更好麼？
我總是做著和以前一樣的事，沒有絲毫改變，卻滿心歡喜地期待著這次會出現不一樣的結果。在反彈了幾年後，我很慶倖我終於想通了，去做了一些新的嘗試。
三．飲食
我在嘗試過節食，然後到暴食催吐，再到嚴格控制飲食結構，選擇食物的類型，多蛋白質，少碳水化合物之類的。但現在的我徹底一個自由飲食主義者，就是說我現在是想吃什麼就吃什麼，愛吃什麼就吃什麼。
首先，不知道大家想過這個問題沒有，“你減肥是為了什麼？”為了瘦？為了穿漂亮的衣服？為了美？為了健康？我想了一下，歸根結底是想讓自己：心情更好，狀態最佳，效率更高。每天都充滿正能量，覺得精神飽滿，渾身上下充滿力量的感覺，簡單來說我減肥是為了讓自己更快樂。
而多元化的美食對於我這個吃貨來說，是會令我快樂的。記得我小時候有個牙膏的廣告詞是這樣的“牙好，胃口就好，吃嘛嘛香”，這是哪個牌子的牙膏我都忘了，只是記得這句廣告詞，話說這個廣告挺尷尬的，它只讓我記住了牙膏的好處，卻忽略了推廣自己的品牌。我小時候因為貪吃，一口的爛牙，聽了這廣告詞後我就問麻麻:“麻麻麻麻，為什麼我牙不好，胃口也好啊，還吃嘛嘛香啊？”
所以我現在是堅定的自由飲食主義者！因為美食使我快樂，尤其是身為一個中國人，你吃的太挑剔那不是太作了麼，中國菜多好吃啊！主要原因是我這種吃貨還真的是控制不住我自己不吃啊 .
關於飲食我有三個原則：
1)吃自己喜歡吃的，自己不喜歡的不吃。吃是為了享受美食，而不是為了充饑！
2）順帶著考慮一下健康，少油少鹽少醬料，比如喜歡吃排骨，那是吃炸的呢？還是吃蒸的呢？蒸煮優 先於煎炸，當然，偶爾過一下癮也是無傷大雅的。
3）注意一下每天攝入的總熱量。
我舉個栗子吧：我很喜歡吃花生，每次都是邊看電影邊吃花生，一次就可以吃一兩斤，花生的熱量實在太高，我就想戒掉它，嘗試了幾年後，還是沒能戒掉。去年我突然想到“戒除一個壞習慣最好的方法不是強硬的杜絕，而是用一個好習慣去替代它”，於是，看電影時我就試著吃一些更健康的東西，爆米花啦，玉米棒啦，棒棒糖啦，山楂片啦，最喪心病狂的是試過石榴。。。。但都無法撼動花生的地位。
終於，我找到了完美的替代品——炒黃豆，幹黃豆放炒鍋裡，小火不斷翻炒，注意觀察黃豆的顏色，稍微焦黑即可熄火，放涼後即可食用。嚼一粒，又香又脆，滿嘴回味無窮，豆子個頭又小，一粒一粒的慢慢嚼，太適合消磨時間了，而且黃豆富含蛋白質，容易產生飽腹感，一次嚼個三四十粒就滿足了。缺點是第二天屁比較多，我都懷疑那飽腹感到底是因為蛋白質呢？還是產生的氣體撐的 。
四．運動
在微博上看到的，說的是購物的三大原則“你需要，你喜歡，你適合”，這何止是購物的三大原則，這簡直就是人生的三大原則啊！
首先，必須動起來，否則，想瘦那是癡心妄想。其次，選擇任何運動都可以，甚至散步都可以，只要你喜歡，只要適合你，抱著可以堅持一輩子的心態去選擇運動。
我曾經跑了7個月的步，為了減肥，每天跑7公里。而我在開始跑步之前，是騎行減肥的，但由於知道跑步消耗的熱量更多，就轉跑步了。在跑了7個月的步後，我決定放棄跑步了。那天到了跑步的時間，下雨了，我很高興，因為可以心安理得的偷懶了，可以不去跑步而沒有負罪感了，我突然意識到這種高興是不對的，以前我騎行時，如果遇到下雨我會很不高興，甚至會等到雨勢稍微小一點，冒著雨出去騎車。我意識到我一直都是在強迫自己跑步，短期來看，跑步確實比騎行更有效，但我不認為我可以強迫自己一輩子，長遠來看，騎行是比跑步更有可能堅持一輩子的運動，是我更喜歡，更適合我的運動。
至於你適合什麼，喜歡什麼，別人是無法告訴你的，只有你自己才清楚，什麼都去嘗試一下，說不定就能碰上。
在這我只能推薦幾個我嘗試過並且堅持了一段時間的運動：跳繩，騎行，游泳，跑步，羽毛球。上面是按照推薦順序排列的，跳繩是我最推薦的。
五．減肥的一些小技巧
這裡是一些我的小技巧，總的原則是：不相信主觀意志，純粹改變客觀事實。這個時候就不要相信什麼主觀能動性了，因為你是在和人性做鬥爭，你只靠意志力是爭不贏你自己的。
1.買零食的時候買貴的。比如麥麗素換成麥提莎，再比如餅乾，巧克力之類的只買進口的，這樣，在吃的時 候，就不自禁的會想，MD，好貴啊，這一口下去。（土豪請無視）
2.買零食買有獨立小包裝的，一小袋一小袋的吃。
3.把家裡的碗，盤子，飯盆都換成小一號的，真的會少吃一點！
4.使用叉子代替筷子吃法，中餐也是。這裡的目的是減少每一次夾菜的量，相對吃飯就會慢。
5.杯子換成大的，多補水總是沒壞處。
6.吃飯先喝一碗湯，沒有煲湯習慣的，飯前喝杯水。
7.外出社交赴宴前，吃個麵包，喝杯牛奶。既不會因為饑餓而吃得過多，又可護胃擋酒。
8.外出社交赴宴時，蒸煮的菜品多吃，魚，蝦，青菜多吃，煎炸的少吃一點。
9.吃零食的時候，邊吃邊喝水。
10.去甜品店時，點香蕉牛奶，龜苓膏，水果拼盤之類的相對少糖健康的。
11.冷凍香蕉，榴槤，葡萄，甚至番茄超級好吃，就是香蕉，榴槤，葡萄放到冰箱冷凍室，完全可以替代冰 淇淋。
12.平日裡，用牛奶，黑咖啡，茶去替代碳酸飲料，奶茶，果汁。
13.力量訓練的時候動作分四組，剛開始15個一組，做四組。慢慢加到50-100個一組， 也還是做四組。
第一組，心裡默念：這是第一組，好好做！
第二組，心裡默念: 做完這組就完成一半了，好好做！
第三組，心裡默念：做完這組就只剩最後一組了，好好做！
第四組，心裡默念：這是最後一組了，好好做！
14.每個星期稱重，並且記錄資料，最好製成表格。
15.每個月拍一張自己身體的照片，收集起來，會激勵你的。
【2016年2月60KG】
【2016年4月64KG】
【2016年5月60KG】
【2016年6月56KG】
【2016年7月】
最後：關於催吐和後悔
催吐是一種病，一種很嚴重的心理疾病，如果你有催吐的情況，一定要尋求説明，告訴父母，老師，長輩，朋友，同學，尋求他們的幫助，不要害怕，心理上不要有負擔，你只是病了而已，病了就得去治病，不要煒疾忌醫。千萬不要等到事情已經無法挽救了才來後悔，切記切記！
關於後悔，下面給你們看一個腹肌和游泳圈共存的故事
以前170+的時候因為減得太快了，所以腹部一層厚厚的皮脂一直都在那裡。估計這輩子是沒得救了，如果再讓我重新選一次的話，我一定不會這麼做了
PS：不要相信網上的照片了，真的都是照騙！
最後的最後：關於力量訓練器械的選擇
為什麼加入力量訓練？一，是我希望有36D的胸襟。二，是因為我是吃貨，那些健美運動員的食量都大得嚇人，好羡慕 ，關鍵的關鍵是吃得多又不會很胖，哪怕只有他們食量的三分一都可以滿足我這個吃貨了。
之前看了有篇科普文章，裡面寫到肌肉占了人體新陳代謝55%，在相同的體重下，體脂比越低，即肌肉含量越高，新陳代謝自然就越高。對一個吃貨來說意味著什麼？意味著可以放開吃啊 (◎｀・ω・´)人(´・ω・｀*)
我的力量訓練就是很基本的俯臥撐，引體向上，舉腿，和跳繩和側平舉（不是舉啞鈴，是舉書包 ）。
引體向上的話推薦大家買個掛靠門上的引體向上架，非常好用，關鍵是不像那些個大鐵架子，這個不占地方，掛在門上就行了。
【 我家的效果】
走過路過，沒事拉他十個八個的，很舒爽，又可以練舉腿，這個真的很實用。
如果你要做俯臥撐，強烈建議你買個俯臥撐架，因為不用俯臥撐架的話，手腕會很痛。至於買哪一種，其實都差不多，但是有個建議，要買有傾斜角度的，要不然掌心會很痛。
我在用的這個有角度的，掌心沒這麼痛，缺點就是那個泡沫護手容易爛，不過這種可以拆開換。
底下這種的話掌心會很痛的，不推薦，用爛了一對類似的，所以多少有些話語權。
成功減肥八次，從170到120的心路歷程
【結語】
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