隨著孕期一天天的增加，孕媽媽的肚子是越來越大，一般到了孕中晚期，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會導致腰酸背痛。孕期腰部疼痛還有哪些原因？那麼如何緩解孕期腰痛呢？下面教你緩解孕期腰疼的幾個小妙招，一起來看看吧！
【孕期腰部疼痛的原因】：
1、大部分的懷孕女性都會遭受背疼的折磨--大多都因為體重的增加。女性懷孕時體重會增加25-35磅，然而有超出一半的女性增加的體重遠遠不止這些。增加的體重大多都聚集在腹部，這使您的重心不得不向前傾斜。為了使得身體平衡，許多女性都會因過度使用腰部而產生許多背部問題。
2、造成腰疼的罪魁禍首是孕激素，一種能夠鬆弛全身韌帶的激素。隨著懷孕時間的增加，這種荷爾蒙幫助盆骨為寶寶伸展出足夠的空間。然而，孕激素的效應遠遠不局限於盆骨上。脊椎上的韌帶也同樣得到了鬆弛，這使得背部肌肉需要承受更多壓力。
3、懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議准媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。
4、有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最為普遍的原因。
5、有時，背部疼痛也是早產的一種徵兆。當您感到疼痛集中在背部最下方，並感到盆骨下墜，或是日常白帶分泌增厚時，請立即打電話給您的醫生尋求幫助。
【緩解腰部疼痛的小妙招】
1、避免長時間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動，可以上下擺動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。如果您需要長期久坐，那麼請儘量保持有依靠的坐姿：屁股和下腰都靠著凳子，腳呈90°彎曲。
2、走路時不要再穿高跟鞋了，女性穿著的鞋子應該具備超強透氣性、穩定性、和支撐感，要全身放鬆。
3、做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之後的任何運動，都不要長時間採取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液迴圈受阻。
4、您也可以使用靠枕，將它墊在背後。靠枕可以減輕頭部與頸部的壓力。儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
5、睡覺時，採取蜷曲側臥式睡姿，懷孕後期，您應該儘量向左邊側睡，從而減緩子宮對腔靜脈的壓力，一種位於腹部右邊的維持您血液迴圈的靜脈。為了保持脊椎能夠正確地支撐身體，我們建議您在肚子下面墊1個枕墊並在膝蓋下面墊1-2個墊子從而支撐身體的重量。沒有什麼比寶寶晚上在媽媽肚子裡擁有恬靜的睡眠更為重要的事了。
6、避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。站立時抬起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站著超過4小時的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。
7、懷孕期間，避免搬運重物。請根據以下方法正確搬運物品：背部挺直，膝蓋彎曲，用手臂舉起，將物品靠近身體，避免轉彎。如果您必須要轉彎，將您的整個身體和腳都正對著轉彎方向，而不是靠腰部扭轉。最重要的是，請牢記，當您有需要時，請尋求他人的幫助。
8、孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
9、睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。 建議准爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
10、孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。