【一】
超過80%的人無鍛煉習慣 ，你也是其中之一？
衛生部發佈的最新《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，超過80%的18歲以上居民從不參加鍛煉，其中城市占75%；參與鍛煉的居民中僅有11%的居民經常鍛煉。
缺乏鍛煉正是我們現代人身體亞健康的主要原因之一。一個成年人每天攝入的熱量為2100大卡，而維持生命體征和日常活動一般只消耗1800大卡，剩餘的300大卡熱量就需要通過運動來消耗。每消耗一大卡熱量大約需要30步，以此推算，每天大約需要走路10000步才夠量。
【二】
跑一跑，你會更聰明
科學家曾進行了一個實驗。在這個實驗中，研究者要求40名成年人迅速說出普通物品的另一些用途，比如報紙是用來閱讀的，但還可以用來包魚、墊鳥籠、包盤子等。
研究者讓一半的實驗人群看電影，而另一半實驗人群需要在跑步機上完成一次35分鐘的鍛煉。他們分別在此之前及之後立即接受測試，並且在20分鐘後再次接受測試。
實驗結果顯示：觀看電影組人群的前後認知沒有發生變化，而運動組人群在鍛煉結束後，講述速度和認知靈活性都大大提高了。
所以，如果你計畫某天下午參加一場需要頭腦風暴的重要會議。那麼在午飯時間來一次快速短跑無疑是個妙招。這正吻合了日本一個科學研究的發現：每週慢跑兩次、每次30分鐘，那麼12周的時間就能提高大腦的執行功能。
科學家已經發現，缺乏運動正在毀滅我們的大腦，使大腦發生實質性萎縮。由此看來，你不聰明，或許，僅僅是因你沒學會跑步。
跑步的第一個好處，提高我們的認知靈活性。
【三】
擁有易於肥胖的體質，原來，是一種幸運
小說家村上春樹剛開始跑步時，是這樣描述他自己的經歷：
開始跑步之後，有那麼一段時間，我跑不了太長的距離。20分鐘，最多也就30分鐘左右，我記得，就跑這麼一點點，便氣喘吁吁地幾乎窒息，心臟狂跳不已，兩腿顫顫巍巍。因為很長時間不曾做過像樣的運動，本也無奈。
然而堅持跑了一段時間後，身體積極地接受了跑步這事兒，與之相應，跑步的距離一點一點地增長。跑姿一類的東西也得以形成，呼吸節奏變得穩定，脈搏也安定下來了。速度與距離姑且不問，我先做到堅持每天跑步，儘量不間斷。
就這樣，跑步如同一日三餐、睡眠、家務和工作一樣，被組編進了生活迴圈。
這是一個循序漸進，耐心堅持的過程。同跑步需要堅持一樣，村上春樹還發現生活工作中處處需要堅持。
村上春樹是個易於發胖的人。為了不增加體重，他每天堅持運動並留意飲食，處處有所節制，生活過得很是費勁。可跑著跑著，村上春樹認識到自己生來易胖的體質卻是一種幸運。他發現如果他從不偷懶，堅持運動，那麼身體會越來越健康強壯。相反，原本讓人羡慕的、什麼都不做也不發胖的人，由於無需留意運動和飲食，隨著年齡的增長，體力反而會日漸衰退。
“堅持”同樣適用於職業。村上春樹意識到自己並非才華橫溢的小說家，所以，為了寫小說，他必須投入時間和精力。然而，長年累月地堅持跑步之後，無論能力或體力方面，他都可以高效地發掘出創作的源泉。
結合自己的跑步經歷，村上春樹明白了堅持的可貴。什麼才是公平，還得以長遠的眼光看，才能看得明白。當你懂得了堅持的可貴，你會發現易於肥胖的體質，對你而言也是一種幸運。跑步的第二個好處，讓你懂得堅持的可貴。
【四】
控制不了體重，何以控制人生
除了以上兩個益處，跑步會帶來怎樣的心理感受呢？
作家連岳是個自由職業者，過多的獨處時間，使他的行為越發自由。他常常想睡就睡，想吃就吃。然而，如此愜意的生活使得他的身形慢慢肥胖了起來。為了保持體重，他決心開始跑步，努力減肥。但對他而言，減肥的成功並非跑步的最大收穫。
在我看來，跑步更大的收益在心理層面，每次跑步，都像打贏一個“戰勝自我、控制自我”的小小戰役。我的經驗是，跑過四十分鐘後，接下來的每一秒，我都想放棄，此時我就會不停地跟自己說：“再堅持十秒！再跑一百米！”
在這種專注中，生活中憂傷與痛苦都會消失，碼錶數位的跳動才是唯一。最後一秒到來，接下來就是享受的時光，在半小時之內，汗水不停湧出，大腦分泌的內啡肽讓人飄飄欲仙，每喝一口水都無比甘甜。經常感受這種體驗，不但有控制人生的喜悅，也有享受運動的樂趣。
每個人從小就會跑步，只要想，就能做。用作家艾力賀佛爾的話來解釋就是：人們願意做不可能完成的大事，失敗後（幾乎是必然的）可以歸罪為任務過於艱巨；當人們在小事上失敗時，只能怪自己，這是人們不想做小事的原因。跑步就是這樣的小事。可是如果你連小事都做不好，你要如何完成大事呢？
正所謂，控制不了體重，何以控制人生。跑步的第三個好處，讓你學會戰勝自我、學會控制人生。
【五】
堅持跑步，真那麼難？
跑步有這麼多的益處，可是，你會辯駁：“我上班寫了一整天的稿，下班還回去做了一頓晚飯，飯後要我再拖著疲憊的步伐去跑步，根本做不到。”
這也正是意志力的有限性。每個人的意志力是有限的，它有一個固定的量，你從同一個帳戶提取意志力用於不同的任務。一旦你在A事情上消耗了許多意志力，那麼你在B事情上就會力不從心，難以自控。
不過，針對大眾普遍擔心的問題，心理學家提出了解決辦法：降低意志力消耗，提高效率的最重要方法是形成習慣，一件事一旦形成自動檔，對意志力的損耗就會比較小。如果你養成跑步的習慣，那麼當你跑步時，意志力消耗就會少很多。
其實，堅持跑步，並沒有那麼難。
【六】
當你跑步時，你需要注意什麼？
1、預防傷害
跑步時，預防傷害需放在首要位置。俗話說：“跑步百利，唯害一膝”。預防了膝蓋的傷害，就是預防了90%的運動傷害。一旦有傷痛產生，它將強迫我們休息一月乃至一年，以前的跑步成績基本需要從頭開始練。因此想要保護好膝蓋，你需要一雙好的跑步鞋。這是一件最為重要的跑步裝備，因為它不僅僅讓你跑到更舒適，而且能夠防止你受傷。
其次，你需要採取正確的方法跑步。剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力。因此跑步必須循序漸進。每週、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。
2、休息的重要性
一些跑步者嘗試在每一天都奮力地鍛煉。他們忽略了一些關於肌肉的理論：你的肌肉的確通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激後，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。
最好是在一次長跑後，休息一天，讓你的身體恢復能量。這樣做並不意味著你應該徹底地休息，只是不要連續兩天都跑到精疲力盡。你可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛煉方式，以利於你肌肉的恢復。
3、尋找身邊的夥伴，促進習慣養成
你可以參與社區活動或者全民健身活動。通過相互督促，增強自己的參與性，使自己養成習慣。例如，某知名營養師曾在去年發起了第一輪"堅持鍛煉一百天"全民健身活動。取名一百天，是由於固化一個習慣使其成為常態行為及生活方式需要90天左右的時間，堅持鍛煉100天恰好符合這一培養習慣的適應規律。據悉，在這一輪的活動中，約有5萬余名網友參與其中，並取得了相當好的成效。
【拓展閱讀】
關於跑步，你可以參閱以下書目：
①強風吹拂
明明這麼痛苦，為什麼就是不能放棄跑步？長跑的目標不是更快，而是更強。跑步真諦，亦是人生心訣。
②一個人去跑步
不論是關於跑步的知識還是心裡鬥爭，高木和村上從不同角度講同一題材，卻闡述的各有千秋！
③天生就會跑
如果你是一個跑步者，你會愛上這本書。你會知道，我們的身與心能走多遠。
④拉伸：最好的運動
這是一本簡單實用的健康書，暢銷350，0000冊，穩居同類書排行榜30年。
⑤當我跑步時我談些什麼
村上春樹，寫了幾十年“別人”的文字，他第一次只寫自己：小說之外、故事之外、文字之外，均是不施雕琢娓娓道來，清淡如雲，寧靜如水……