瑜伽是現代都市人減肥健身、修身養性的新選擇，然而瑜伽的很多動作不建議在家自學，容易發生意外。因而小編也推薦初學者報個瑜伽班專業學習。不過有的瑜伽動作很簡單，在家也能夠做。下面為大家分享一套適合在家做的瑜伽操，幫你減肥瘦身，修身養性。
第一式：俯臥抬臀。練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸腿抬臀，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。
派度5mm天然橡膠瑜伽墊吸汗防滑，品質很好。這款瑜伽墊很耐用，畢竟是天然橡膠製作而成，瞬間回彈，清洗方便，超級強的防滑性，很抓地，在上面做瑜伽很安全。吸汗效果也很好，墊子上的汗漬很快就幹透了，尤其適合手容易出汗的人用啊，再也不用擔心手上很多汗，不好做瑜伽。
第二式：單側平衡。從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，抬右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後抬起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備進入下一個動作。
一款可以做鋪巾的瑜伽墊，超級超級薄，只有4.1.0mm，能折疊放入行李箱和背包中，非常的方便，適合旅行的時候隨身攜帶。天然橡膠製作，健康環保，不會對身體產生傷害；麂皮絨，柔軟親膚，越出汗越防滑。外觀的花紋細膩，很漂亮，旅遊的時候可以當做桌巾使用，非常美觀。可以使用清潔劑放入洗衣機中清洗，柔軟性好，回彈性好，很好清潔。
第三式：支撐式。從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。
適合初學者使用的瑜伽墊，上面有輔助體位線，真的超貼心，超實用的，對我們學習正確的瑜伽姿勢很有幫助。沒有味道，防滑抓地效果好，保障你的安全。1200g，用料很足，點子緊實耐用！寬度達到80cm，長度有185出門，厚度10cm，運動空間很大，男女都可以使用。墊子上面增加了一層保護膜能夠避免細菌滋生。
第四式：曲臂支撐。從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態)，雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後抬起臀部做第一式。
夏季健身房三件套，做工精細，品質好，外觀版型都還挺時尚的，簡約但不簡單，一陣一線都力求精緻。文胸含胸墊無鋼圈，穿著貼身適合運動。 高彈力緊身吸汗速幹短袖讓你運動更舒適，不會黏稠難受。褲子速幹束腿，彈性很好。手感特別好，穿上超舒服，絕對不是那種地攤貨可以比的。
第五式：半船式。從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿抬起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身休稍微抬起來一點，手臂向矜腳展開,堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複13次。
斯泊恩瑜伽套裝，運動背心短褲三件套，彈力貼身親膚，面料很柔軟，洗後不起球不褪色縮水。高端速幹面料，很好的防汗效果，運動穿著很舒服，不覺得悶熱不透氣。內置獨立文胸可以緩解胸部壓力，聚攏防震效果好，運動不會難受，相信胸大的妹子做瑜伽跑步最難以啟齒的就是胸部晃得疼了，所以一定要穿防震效果好的運動衣哦！
第六式：蟬式。從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸，同時把腿抬離地面。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後抬起髖部冋到第一式。
中富瑜伽衣，短褲短袖設計，運動不怕熱，吸汗透氣性好的布料製作而成，不起球不縮水，沒有線頭，品質很好。樣式簡單典雅，廉價貨美，衣衣手感柔軟，穿在身上很舒適，顏色豔麗無色差，非常值得擁有！做瑜伽的時候就是需要這樣輕薄透氣貼身的運動衣了，讓我們能最大程度打開身體，發揮身體極致！
瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽椅、伸展帶、拱橋、掛繩等是你在熟練掌握瑜伽之後可以使用的瑜伽工具，借助這些可以有針對性的瘦身，為身體塑造優美體型。瑜伽球可以消耗脂肪，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。當人體與之接觸時，內部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液迴圈。推薦大家優先使用。
LOFOO健身球瑜伽球半圓球，半圓球新的健身方式，最大稱重量200kg，再胖的人都可以用。拉環是不銹鋼設計，經久耐用，防滑把手運動時很安全。防滑底座設計耐磨防滑，在上面運動安全放心。半圓球瑜伽球的運動方式很多，下面這些都可以在家嘗試。
在家練瑜伽一定要注意安全，不要做高難度動作，還要做一些準備工作。練習瑜伽以前洗個澡，會使你的精神和身體振作。清晨或是傍晚以前的幾個小時是練習瑜伽最好的時機，而且要記得瑜伽一定要空腹練習。當你發熱、嚴重哮喘或是極度疲勞時不能練習瑜伽體式。瑜伽結束後至少過半小時才能進行跑步、跳繩、打球等其他的運動項目。
威耐爾新款瑜伽球，加厚防爆款，品質很好， 幫你塑造馬甲線讓你愛上運動。瑜伽球可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。高檔進口PVC防爆材料，無毒無味，抗菌環保，最大承重400斤！配有專業氣拔，拆卸挺方便的。
瑜伽是現在廣大女性都喜愛的一個養生項目，小編提醒大家，瑜伽需要身體極強的柔韌性，初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，因為練習的時候不要高估自己，更不能逞能學習高難度動作。瑜伽是健身運動，我們不用追求高難度也不需要和他人攀比，一切都應該循序漸進，慢慢來。瑜伽練久了身體自然柔軟了。
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