疑問：
因為事情較多但還是堅持跑步，經常跑步時間都過了夜裡10點以後，這樣好嗎？
回復：
現代人早上急著上班，白天忙碌工作，確實也只有晚上有時間可以鍛煉，對睡眠不好的朋友而言，如何處理好跑步和睡眠的關係，是能否堅持跑步的關鍵。
這裡給出幾點建議：
1. 晚上跑步的時間不宜太晚
對於跑完步會興奮的跑友，興奮是因為血液迴圈加快，交感神經活躍，建議稍微提早一點兒跑，在離睡覺還有一個半小時以上跑完，那基本就沒什麼影響了。
2. 夜跑強度不宜太大
夜跑一般都是在晚飯後進行，吃完飯至少一小時後才能開始夜跑，如果時間過長，再加上跑步前後的熱身、冷身、洗澡的時間，會直接影響入睡的時間。而且，夜跑強度太大，能量消耗太多容易令饑餓感出現而影響睡眠。一般夜跑的持續時間控制在一小時之內，以微微出汗，能輕鬆完成作為強度標準，不要給自己太大壓力。
3. 夜跑次數不宜太多
一般每週2 ～ 3 次即可，不管有沒有安排夜跑計畫，最好每晚都在同一個時間睡覺。讓人體建立起一個有規律的生物鐘，是健康生活的基礎。
4. 不要為了跑步而犧牲睡眠
不要因為跑步而影響自己正常的睡眠時間，良好的睡眠也是跑步計畫的一部分，犧牲睡眠時間去執行跑步計畫會影響之後的訓練計畫，往往會得不償失。由於缺乏睡眠會讓你注意力不集中、更容易受傷，疲勞感的堆積使人免疫力下降，身體難以恢復到正常狀態。而充足的睡眠讓身體恢復得更好，往往更能帶來健康、提高跑步成績。如果某天因為跑步晚睡或早起了，可以安排一個午睡，短暫的午睡能讓你對身體會有非常好的恢復作用。午睡時間不宜太長，理想的午睡時間為15 ～ 30 分鐘，時間太長醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物鐘，影響到晚上睡眠的規律。
5. 夜跑後注意恢復
在夜跑後，不要馬上就睡覺，先要補充水分和充分拉伸身體，然後洗個澡，可以用熱水泡一下腳，這樣能讓身體放鬆，平穩興奮的情緒，有助於儘快入睡。不要因為害怕晚上跑步會影響睡眠而心生畏懼，夜跑有其獨特的魅力，尤其是夏夜，一次酣暢淋漓的夜跑能給人帶來久久的滿足感和爽快感。合理安排跑步時間，建立自己的跑步習慣是能否持續跑下去的關鍵。
