心心念念的馬甲線、翹臀、手臂緊致有力
健身的好線條可不是羡慕一下就能有
好身材可是來之不易
骨感的女孩只是穿衣服漂亮
運動而且健身的女孩不僅穿衣服好看
不穿也好看！
明明有保持健身習慣
並且也有在注意自己的飲食
減肥不僅是現代女性奮鬥的事
更是好多有著將軍肚
或小游泳圈的男性刻不容緩的事兒
但並不是所有人都有著一絲不苟的意志
完全遵照計畫來瘦身減重的
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每當不心破了戒
或者是一時半會看不到成效
我們當中的很多人就會開始找一些
看似「正當」的理由來給自己開脫
或者是給自己一個灰色地帶
殊不知這些謊言
其實真正導致了減肥大計的失敗
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●挨餓節食
挨餓，少吃
當你經常靠挨餓而攝取熱量嚴重不足
尤其是蛋白質不足的時候
我們的身體也會開始反抗
它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量
於是，為了維持機體正常運轉
肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色
殊不知
肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少
新陳代謝速度快慢的關鍵
肌肉多了意味著脂 肪少了
我們的身體才會有更快的新陳代謝速度
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●吃得太精
大多數經過加工後看起來美味可口的
麵包和穀類食品是
諸位瘦身計畫中的另一塊絆腳石
要小心
因為它們中的纖維素含量很少
富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣
它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。
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●狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分
慢一點、慢一點、再慢一點
你吃得實在太快了
這樣狼吞虎嚥的後果是特別容易吃過頭
因為你的胃根本就來不及對大腦發出
“我已經被塞滿了”的信號
在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了
於是你一次又一次吃過頭……
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●運動可以解決一切
游泳、踢球、健身房
努力鍛煉是否等於減肥成功?
告訴你
單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有完美身材的
某部隊在3年期間加大了訓練量
可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降
反而增加了
原因很簡單
鍛煉之後他們的胃口更大了
消耗掉的熱量被更多地補充回來
體重自然就會一路飆升
●少睡瘦身法
研究人員曾經做了這樣的實驗
讓一組健康女生每晚的睡眠時間減少為4-7小時
以6天為一個週期
結果發現她們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了
同時也打破了肌體新陳代謝的平衡
這對於想減肥的女生來說極為不利
因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加
可見，少睡瘦身毫無道理
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●喝水太少
你要立志減肥
水是不可或缺的伴侶
我們體內脂肪分解的廢物
經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外
食物的消化
新陳代謝的正常進行都離不開水
酷夏進行激烈的運動時
水還能幫你降溫
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●沾沾自喜
我已經減了5公斤了
可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了
馬上停止這種想法
朋友，如果你減肥已經小有成效
減掉了5kg甚至10kg體重
可不要 因此而輕易放鬆警惕
沒準兒下回見面你又變回從前那個“X胖子”
如果瘦下來一點
最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子
放鬆就意味著前功盡棄
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挨餓無罪
減肥有理
下面的腹肌練習動作
難度不高
躺在床上就可以完成
仰臥屈膝挺身起 左右各12個
反向支撐交替手碰腳 左右各12個
仰臥屈膝反向卷腹起 12個
單腳支撐屈肘挺身起 左右各12個
仰臥屈膝左右轉體 左右各12個
再還你一個漂亮美臀
放任自己繼續胖就大錯特錯了