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減肥增肌沒有效果 你肯定犯了這7個錯誤

不管你是要增肌還是減肥,健身肯定是你最好的選擇,但是為什麼運動健身了一段時間,卻沒有任何效果呢?你的辛苦付出卻沒有得到回報,你很有可能犯了下面的這7個錯誤。

1、健身時間不夠

不知道你每次的健身時間是如何控制,是否每次有達到一個小時,如果你是增肌,一套動作下來,包括熱身,訓練,組間休息,拉伸放鬆等,相信也差不多需要一個小時。如果你是有氧運動,例如跑步、游泳等,那一個小時也是一個正常合理的健身時間。

2、沒有規律,計畫不明確

健身,我們需要認真對待,所以一般都會制定一個健身計畫。增肌力量訓練,給自己確定一周訓練幾次,週一練什麼?週二練什麼等,根據自己的計畫,有效的訓練,才會讓你你的健身有更好的效果。 如果跳減肥操,或者跑步有氧訓練,也需要有一個訓練計畫。

如果跳減肥操,或者跑步有氧訓練,也需要有一個訓練計畫。

3、只是做有氧,沒做無氧

減肥多做有氧,增肌多做無氧,此話沒錯。但是如果減肥只做有氧,不做無氧,那就不對了。有氧運動可以提高心率,燃燒脂肪,但是無氧力量訓練,可以讓你增加肌肉,提高你的新陳代謝,達到持久性的燃燒脂肪。而且力量訓練增加肌肉,可以讓你的線條更好看,身形更好看。

4、訓練時不夠認真

健身是一件嚴肅的事件,一定要認真對待,你用什麼態度對待健身,它也會用什麼態度來回饋你,所以根據自己定制的計畫,認真鍛煉非常重要,我們不講究數量,我們講究品質。例如練腹肌卷腹,一次有效的卷腹,感受到腹肌一節一節的捲縮,會比你做樣子的動十次都要好。

5、每天是否有吃早餐

小編認為,早餐是一日三餐中最重要的,因為早上可以提高你一天的新陳代謝。所以早餐我們需要儘量攝入一些有營養的蛋白質,例如雞蛋,牛奶等。相信你身邊也有一些不吃早飯的朋友,他們要麼是非常瘦,要麼就是非常胖。

6、健康飲食,少油少糖多蛋白質

健康的飲食是增肌和減肥的關鍵,三分練,七分吃也就是這麼來的。健康的飲食追求少油少糖多蛋白質,蛋白質是我們增長肌肉的關鍵。蛋白質主要攝取來源,像雞胸肉、魚類、蝦類、雞蛋白、豆類、牛奶等,都可以。如果你的增肌需求非常強烈,也可以額外攝入一些蛋白粉,以達到補充蛋白質的需求。

7、優質睡眠

不要小看睡眠,力量訓練之後,睡眠狀態才是增長肌肉的關鍵時刻,有氧運動之後,持續燃脂也主要在睡眠狀態下進行。每天保證8個小時的優質睡眠,除了讓你可以工作生活更有精神,對你身材影響也是非常大的哦。

最後想說,不管你是減肥還是增肌,健身最重要的一點還是堅持,一口吃不成胖子,一天不吃也不可能讓你變成身子,只有一天一天不斷的積累,才能達到你的預期身材。

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