前不久演員姚晨曬出了一組健身照，並調侃：堅持這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了吧？
看到這條消息的孕媽都會忍不住問：孕期可以做運動嗎？會不會導致流產？
其實孕期合理安排運動的時間和強度，無論對孕媽本身還是之後的分娩都是有好處的。
【作者、孕媽介紹】
徐蘊芸臨床醫學博士，時尚媒體人，科學松鼠會成員。網紅運動達人，粉絲逾30萬，粉絲中包括鄧飛（多項公益活動發起人）、于鶯（知名急診女超人）、張黎剛（愛康國賓董事長）、多名央視評論員、電視人、健康媒體、時尚達人等等。
在北京奧森參加了“光豬跑”活動，我在網上引來不少爭議：孕婦怎麼還跑步？孕婦怎麼還穿這麼少跑步？孕婦怎麼還在這麼嚴重的霧霾天穿這麼少跑步？
我本人也不鼓勵霧霾天戶外活動，但“光豬跑”活動正好趕上一個壞天氣也沒辦法；我之前也糾結許久，正如我在自己博客中剖析的：如果我放棄，究竟是怕霧霾、還是用霧霾做偷懶的藉口？最後，你知道，我去了。
至於前兩條，對於我來說就根本不是問題：我是一個一直在跑步的孕婦，跑步時少穿一點對自己或孩子並沒有什麼危害。
當然我知道大多數人做不到。這就對了：我比大多數人強，這是我努力的結果。
2014年2月底，我已經懷孕8個多月了。這是我第二個孩子。2011年生第一胎的時候，我的體重增長了20公斤；按科學文獻，孕婦的體重應該增長20~30斤——不是公斤，是斤。我多長了快一倍。而且我的資料並不算驚人，朋友當中長了50公斤的也有，我接觸到的產科病人當中甚至有長了80公斤的。
我可以想像這個情形：上輩和上上輩的中國人還沒有現在這樣想吃啥吃啥的幸福，一向以“富態”、“大腹便便”、“肥嘟嘟的嬰兒”作為成功、幸福的象徵，誰家生下個9~10斤的胖娃那真是大大的成功啊，只有我才會躲起來嘟噥“這明明 是糖尿病導致的巨大兒吧”。
現在不少人要頭胎孩子的年齡又推遲了，單胎政策使得孩子的珍貴程度大大提升，懷孕了之後不讓做這個不讓做那個，車接車送，恨不得工作也辭掉在家安心養胎。再加上大多數女性本來就沒有運動習慣，幾個因素一綜合，不胖起來才怪。
▼小百科推薦：蘇泊爾 可擕式炸果汁機榨汁機家用全自動多功能
可惜，你長體重不代表胎兒健康。缺乏營養學基本知識，不少人還把卡路里等同於營養，吃肉吃油膩就是好，完全無視營養不均衡的惡果。肥胖加上缺乏運動會帶來許多產科問題：妊娠期高血壓會導致胎兒宮內缺氧，妊娠期糖尿病會令母親和孩子以後得糖尿病的風險都大大增加還令胎盤功能變差，產力弱使得自然分娩變得更困難剖宮產比例升高……
我現在會聽到客戶對我這樣的評價：8個月還出來工作哪。如果他們知道我8個月還在跑步，大概會覺得我是怪胎吧。我戴著運動手環，保證每天走一萬步，同時每週跑步兩到三次，速度是8.5公里/小時，跑3~5公里。因為飲食上沒有特別控制，就這樣的運動量我才能勉強把體重維持在每週增長不超過500克。
這個運動量對我來說沒有問題。因為我孕前可以用8~9公里的速度跑1小時，而且在整個懷孕過程中沒有長期放棄過運動。我最長的間隔是3周，因為在10周的時候我有少量出血。雖然憑藉既往的婦產科工作經驗我知道沒有問題（少量暗色出血，說明沒有新鮮活躍的創傷），但還是避免了“激烈運動”——是的，本來對孕婦的告誡只是前三個月避免“激烈運動”，到我們這兒就成了不能動了。
在跑步的過程中，其實感覺挑戰最大的是下肢力量。因為需要承擔的體重逐漸增加，跑步時你腿部承受的衝擊力是體重的3~5倍，我明顯覺得大腿比從前更容易酸了。但越是這樣越是說明我需要鍛煉啊。
▼小百科推薦： 衣純棉大碼長袖家居服孕婦睡衣秋冬套裝
閱讀國外的相關資料，結果是令人振奮的。本來人家就有不少跑步訓練營，所以也自然而然地有“孕婦跑步訓練營”，其中甚至不乏挺著肚子跑完紐約甚至波士頓馬拉松的——那是我未懷孕時的目標，也是身邊很多人一輩子都不敢想的目標。
▼小百科推薦：歐丹瑪麗收縮毛孔煥顏鎖水爽膚水 補水保濕滋潤美白
我根本不愛跑步。沒懷孕的時候也不愛。當時只是想做成一件事情，一件只需要努力就能完成的事情，在我看來只有跑步和學外語是不需要天賦的，只需要花時間就好了。另外跑步的確有許多好處：保持身材，增加協調性，使精力更充沛，甚至增加自製力，擴大交友圈。這些對於已經不算年輕的我都非常重要。正在為半馬訓練的時候，我發現自己懷孕了，如果這時候停止跑步，意味著前功盡棄，我有點捨不得：不能進步，起碼也儘量別退回原點吧。
我知道很多人做不到，因為對她們來說孩子太珍貴太重要了，一點點風險也不能有，如果可能真的是每天躺在床上最好。這不是個可以討論的科學問題，這是個哲學問題，關乎每個人的價值觀。我覺得自己最重要，自己的健康、自己的生活、自己的身體比我的孩子重要；我願意為我的孩子做出“一切”犧牲，但這不等於我可以做出“一切包括不必要的”犧牲。
停止運動對我的孩子來說是“不必要的”犧牲。因為我是個健康、對自己身體非常瞭解、一直有運動習慣的孕婦。只要沒有出現醫學上的運動禁忌，我完全可以繼續運動。
運動可以讓你不過於肥胖，避免孕期部分併發症（主要是血糖和血壓問題），增加產力使分娩變得更容易，產後恢復也更快。這些還不夠誘人的嗎？
孕期的運動，我只有一個建議：量力而行。根據你未懷孕的表現來決定現在可以做什麼，別給自己太嚴酷的挑戰；孕期因為鬆弛素的分泌，你的身體可能會比原來更容易受傷，尤其是髖關節，這是為分娩做準備。如果真的想有大的改變可以找有孕婦訓練經驗的私人教練尋求幫助。
我們的母親們，由於當年的生活條件限制，可以在懷孕的時候照常工作、坐公車、騎自行車上下班。我們當然也可以。所以每天步行一萬步，對任何人來說都不難。你至少可以從步行開始。
▼小百科推薦：親潤孕婦洗護套裝 天然洗浴孕期專用洗護
但我這裡指的都是健康單胎孕婦。如果你有一些其他醫學問題，需要具體問題具體分析，你需要先與醫生進行諮詢和討論。
【孕婦保持運動的建議】
1 調整原來的運動計畫
運動目標是保持和穩定狀態，你運動時自覺輕量到適量，呼吸平穩不急促。這能幫助你維持運動習慣、更好地準備分娩、並在分娩後迅速恢復運動。
2 室內運動更安全
室內運動是在一個各為穩定的環境中，能讓你有穩定的狀態和步伐，也能更快更容易地在必要時獲得幫助。更別提現在糟糕的空氣品質了。
做家務也是一種運動喲！
▼小百科推薦：小狗家用除蟎儀紫外線床鋪床褥上殺菌除蟎蟲小型迷你吸塵器
3 根據當前狀況及時做出調整
你的運動計畫不必特別嚴格執行，只要能保持一定運動量即可，因為你的身體也是每週都在發生變化的，尤其是對於頭一胎、又缺乏專業知識的人來說，懷孕的過程也是你重新認識自己的過程。別有負罪感，那會走向另一個極端。
4 恢復需要時間和耐心
和別人比是沒有意義的。為什麼她出了月子比原來還瘦？每個人的身體都是順應基因和生活的，而每個人的基因和生活都不一樣。健康第一。分娩之後，你需要適應新的生活節奏、睡眠習慣、重新開始行走直至能接受更大強度的運動。少量多次能讓身體更容易適應，而不會太過疲憊。
來源：媽咪寶貝傳媒
凡本號注明“來源：XXX（非本號），本文已獲得授權”的所有作品，版權為原作者所有，我方已獲原作者授權，有權轉載使用的其作品，請勿轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。違反上述聲明者，原作者方有權追究其相關法律責任。
*有關版權及相關問題請聯繫旺旺：親子小百科