跑步30分鐘，能消耗120~150卡路里，是很不錯的運動減肥方式。 運動瘦身也比節食瘦身不容易複胖，因為運動前後的瘦肌肉組織代謝比活躍，這時候吃什麼很重要，如果你吃錯食物的話很可能會讓你的身材越跑越胖！那麼該怎麼選擇運動前後吃的食物呢？快來跟小編學一下吧！
跑步前：
跑步前不適合飽食，半飽至六成飽是最佳備跑狀態。跑步會大量消耗體內的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包，鱷梨為你提供健康脂肪，而麵包給予你能量。跑步前適合喝黑咖啡，因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌，提高你的健身效率。
杏仁
在準備運動前吃一把杏仁可以及時補充維生素E、鉀及膳食纖維等各種營養元素，及時為身體備足能量，而且杏仁的熱量含量低，這款杏仁的顆粒飽滿，奶香味十足，既能饑解饞又能補充能量，簡直大愛！
香蕉片
味道很好哦，也不是特別甜，不是為了甜刻意加糖的那種 比較硬 牙口不是很好的還是不推薦購買，嚼碎會有香味慢慢散出，果肉也很飽滿，運動前吃一些香蕉片可以緩解運動中肌肉痙攣的危險。
全麥麵包
全麥麵包可以平衡我們體內的蛋白質和碳水化合物，和必要的脂肪，能夠及時的為我們的身體提供能量，準備週末在家做運動的親們可以早餐吃全麥麵包喲！既能享受美味又能補充營養。
藍莓優酪乳
在運動款前喝一杯藍莓優酪乳可以預防過量運動導致的肌肉的自由基的損傷，這款優酪乳源于美麗的大理洱海，這款優酪乳的奶質鮮嫩，藍莓味道香濃，運動前喝一杯讓你的身體健康更加倍喲！
鹽津桃肉
這款鹽津桃肉含有豐富的膳食纖維、維生素、礦物質等營養物質，而且這款鹽津桃肉的含糖量適中，吃起來的口感新鮮有嚼勁，是做運動前必吃的零食之一喲！
跑步後：
跑步後就進入了營養補充的程式。營養專家建議跑步後吃三文魚，蔬菜和複合碳水化合物食品。跑步後可以喝維生素豐富的飲料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢復身體的糖原水準，同時提高免疫力。
芒果幹
芒果有降低膽固醇的作用，經常吃芒果有利於預防心腦血管疾病，有好好的抗癌效果，喜歡運動的妹子，跑完步一定要多吃芒果幹，能夠較快恢復身體的糖原水準，提高身體的免疫力。
秋葵脆片
秋葵含有豐富的維生素C和可溶性纖維，對女性的皮膚具有極強的保健作用，而且常吃能使皮膚美白、細嫩，秋葵同時富含類不蘿蔔素和β-胡蘿蔔素，運動以後吃些秋葵幹，可以保護皮膚，減少自由基損傷。
牛肉幹
這款牛肉幹是想像中的口味，吃出一種童年的味道，而且小編個人認為香辣口味的要比五香的口感要好很多，不是特別辣，牛肉低脂又富含豐富的蛋白質，能迅速補充身體所缺的能量，還有重要的一點就是攜帶方便哦！
芝士玉米乳酪棒
這款至玉米乳酪棒吃起來的口感鬆脆，外面裹著一層香甜的乳酪醬，裡面還有芝士夾心，真是甜到新梨的感覺啊！迅速給你運動以後疲累的身心一些回緩，經常運動的朋友們可以備一些哦！
全麥餅乾
這款全麥餅乾的口感不是特別甜，但是足夠低熱低卡，這款燕麥餅乾攜帶比較方便，運動過後經常感覺肚子空空的妹子們，快備一些這樣的小零食吧，真是美味又不會長肉肉哦！