疑問：
朋友和我說，跑步應該跑快一點才能達到減脂效果，是這樣子的嗎？我平常以6分到6分半的配速慢跑能減脂嗎？
回復：
跑步開始時，消耗的並不是脂肪，而是體內的糖原，只有當所有糖原消耗殆盡，接下去才是真正的燃脂。每個人根據不同的體質以及食物的攝入量，燃脂開始的時間不同，通常來說至少30-40分鐘。
如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，之後的時間就是燃脂時間，持續的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。
如果想達到減脂效果的話，建議不要單一運動，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運動。建議制定合理地訓練計畫，由易到難，循序漸進，不要大幅度增加訓練強度和頻率。
想要減脂，心率很重要，但這不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運動的持續性。建議在心率區間內高心率和低心率交替進行。換句話說，我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點，然後兩者交替進行，這樣效果更佳。
