確保身體的基本攝入
說到通過改變飲食的方式來減肥，很多人首先想到的便是節食。這種減少攝入的方式看似有效，卻忽視了身體消耗的變化。節食以及饑餓感，除去影響身體正常運作的弊端外，饑餓感也會降低身體代謝效率，反而對減肥不利。正確的方式是按照習慣正常用餐，特別要注意早晨的能量攝入，保證身體的正常運作。
增加蛋白質的攝入
蛋白質是幫助你肌肉增長的主要物質，高強度的訓練使你的消耗增加，肌肉也需要在這之後進行修復與生長，這些過程需要大量蛋白質的參與。而你的肌肉越多，維持身體所需的物質也會越多，機體也會進行更高效的代謝來滿足身體的消耗，進而提高了身體的基礎代謝效率，加快了脂肪的消耗與轉化。
保持積極的精神狀態
情緒的好壞不僅會對你的訓練產生影響，更為重要的是，身體的代謝效率也會隨著情緒的起伏而發生變化。當你情緒不好，精神狀態低沉時，身體的代謝也會隨之減緩。想要避免這種狀況，一時要學會合理排解工作生活中的壓力，特別是通過運動來釋放負面情緒;其次，保證充足的休息也能夠保證身體的正常運作，維持正常的代謝效率。
讓消耗與補充成為一個良性迴圈
我們消耗脂肪與熱量的主要途徑，除了日常生活外，便是定期的大強度鍛煉。不過，考慮到訓練對於身體的損耗，每天都維持較高強度的訓練是不現實的，在這種情況下，平時少量多次的運動原則能夠在給予身體足夠恢復時間的同時，將身體的消耗與代謝維持在一個足夠的水準，即使是散步與適當的舉重，也會是不錯的選擇。
撰文：Ben