現代生活中，不管你是學生啊，上班族or家裡長輩或者是出生不久的寶寶，都需要做的一件事情就是排毒了，這個和我們現代人的日常飲食有關，可能有的時候攝入過多垃圾，油脂，或者一些食品添加劑，蔬菜裡當然也有農藥殘留，他們造成的問題有便秘，皮膚黯淡，毛孔大，同時有一些病理性肥胖，口臭也會有的吧！同時深層次的就是對腎臟的負荷很大，所以小編給大家分享一個比較健康的與日常飲食相結合的很全面的24小時吃譜！大家可以參考，真心很棒的！即使小編沒有特別說明，但是介紹的都是排毒，有益身體健康的，可以收藏一下，然後實行一下！
早飯：剛起床的時候一定要喝水，喝2杯水，這樣很排毒，而且清除宿便！！！早飯是必須吃的，不吃的話對胃的負荷會比較大，而且在到中飯這段時間會造成精力的不充沛，和中飯的暴飲暴食，所以早飯很必要，吃點粗糧配牛奶就是很排毒的了，粗糧是個很神奇的東西，低脂肪，低熱量，還有比較多的纖維素，是排毒減肥，養生的良品！可以吃一些赤小豆，薏米粥，玉米，紅薯，燕麥都不錯！
有時候來不及自己做的話，也可以選擇一些粗糧的餅乾，小編有時候趕不上吃早飯，都會帶幾片餅乾和牛奶！
這是一個很香，很脆的餅乾，外表就可以一眼看出嘎嘣脆的感覺，有的大小不一樣，一看就是手工製作，薏米加上赤小豆，配上土雞蛋清，小火烤出來的薄餅幹，很自然的味道，甜加上脆，真的很好吃！同時薏米和赤小豆都可以通便，去水腫，減肥養生聖品。3片外加一盒牛奶，午飯前絕對不餓！
來杯沖劑牛奶也是極好的！
你可能再也找不到比這個性價比更高的水果燕麥片，百分之50的水果堅果，滿滿的營養，配上紐西蘭的奶粉，品質很棒，口感也很好，配上黑加侖，葡萄乾，燕麥研磨，好喝到融化！還可以搭配優酪乳，霜淇淋。直接吃也可以啊，飽腹感很強！小袋包裝很方便，外包裝也超精美的！
重要的在這裡，吃完早飯後來嚼一片維生素c，這樣子一整天都會很精神，更有精力，上至老人，下至小孩，都適合，這個屬於比較好吸收的維生素，國家級的品質，價格也很實惠，上班族購買最多的，健康生活必須！
午飯時間：午飯才應該是一天內最豐盛的，肉肉什麼的都放在午飯會比較好，但是要注意青菜的攝入，粗糧可以暫時退出，吃點精糧完全沒問題，反正有大把的時間去消耗，飯前半個小時可以吃點水果，蔬菜方面如果大家不怎麼吃海帶，西蘭花，冬瓜的話，那以後一定要吃，促進人體代謝，排毒，去水腫的行家，同時維c很多，利於減肥。
零食系列：中午到下午可以吃一點零食，但是最好不要吃一些膨化食品，或者油炸類的，還是對身體不怎麼好的，水果乾，堅果，鴨脯這些都是不會叫人發胖的，而且對都有養顏的功能！
來自加拿大的傳奇薄荷口香糖，還是夾心的，2層激爽薄荷糖加上一片口香糖，真的是瞬間清醒，疲倦立馬變沒，不含蔗糖，保護口腔，同時嚼口香糖可以分泌唾液，增加飽腹感，促進消化，是減肥神器啊，一直嚼還能瘦臉！
紅棗核桃外加上黑芝麻的手工餅乾，沂蒙山裡的手工製作餅乾！和機器壓制的完全不是一個level，我們是更自然的，香脆還好吃，很傳統的香酥餅的味道，貌似國外的人都很喜歡吃，另外紅棗，黑芝麻什麼的對於來大姨媽的人是很好的，佷補血，理論上還會讓發質變好，皮膚變好，同時治便秘，超贊！
是零食，也是水果，一罐很大量，很新鮮，從保質期也可以看出來，孕婦和小孩也都很適合吃，對身體很好，上班上課隨身攜帶很方便！同時味道很棒，很脆，同時還有水果的質感，香蕉，榴槤，楊桃等等水果，滿滿一大盒。便宜還包郵！
這是一款進口產品！哈哈！廢話，但是值得進口說明他的口感是真好，沒有腥味，很脆，個人感覺比美好時光之類的好吃，同時海苔低熱量，高纖維，還富含碘，是名副其實運動助燃劑，可以增加熱量消耗，是零食界的左旋肉堿。
除了這些，黑巧克力啊，優酪乳，酸梅，番茄，堅果啊都是很好的健康零食，不發胖，同時還都有減肥的功能！
晚餐：晚餐還是以清淡為主，8分飽的概念要貫徹到底，喝粥是最好的了，配上一些富含蔬菜纖維的蔬菜，但是來不及的話現在也有一些喝代餐粉的，其實也並不是喝代餐粥就是吃不好，要減肥的節奏，有的還是營養蠻合理的！如果是出去暴飲暴食之後，回家吃上幾頓代餐粥調理一下也是很不錯的！
這是簡單的紅棗，膠原蛋白，搭配上一些穀物的代餐粥，很濃稠的感覺，不用說也知道美容了，同時魔芋粉會吸收腸道裡的油然後排出去，比煮的粥好喝一點，尤其再吃道紅棗，提子，枸杞的時候，甜甜的，一袋就夠了，同時也是十分划算的，一包就是一瓶水的價格！
再推薦一個比較傾向於水果口味的，哈密瓜，聖女果，葡萄，鳳梨幹加上燕麥做的，很清新的感覺，很好喝，甜甜的，富含膳食纖維和維生素，完全滿足人體需求，比飯菜還有營養，也可以diy，放點牛奶，優酪乳，蜂蜜，口感更棒！
最後特別推薦一下青汁，純植物提取，富含超多的纖維素和維生素，對宿便和排毒作用超大，最開始是在日本傳過來的，但是國產的品質也很棒，晚上喝一杯，第二天就會一身暢快，而且弱鹼性剛好中和亞健康體制，長期喝的話皮膚，身體都會變好，最好給家人也買一些！