跑遠些
跑得越遠，脂肪燃燒越多。如果你還沒有長跑的習慣，每隔一周增加一次長跑。著名跑步雜誌Runner's World 的教練Budd Coates建議：「對新手來說，每次遞增5分鐘的跑步量就可以了。對有經驗的人來說，比如那些通常每次跑一小時的人，可以逐步在平常跑步量的基礎上增加50%-100%。但不能急於求成，一周跑步量不能驟增超過10%。」
加快速度
Coates教練指出，速度訓練是很好的減脂方式，因為你可以在相同時間內跑更遠的距離。以感覺舒服的速度跑10分鐘，然後1分鐘快跑和1分鐘慢跑交替進行5次，即總共10分鐘。逐漸增加快跑次數，或延長快跑時間至，如2分鐘，慢跑仍維持在1分鐘。
跑坡
跑步強度的增加意味著燃燒脂肪的增加。注意尋找一些有三、四個明顯坡度的路線，一星期跑一次。或將跑步機調到一定坡度：每在平面上跑5分鐘後，調整3%的斜度再跑2分鐘。隨著身體漸漸適應坡度，增加斜面坡度或延長斜面跑時間。
雙項訓練
跑步後，應立即投入到核心肌肉鍛煉或力量訓練當中。不要停15分鐘跟朋友聊天再開始，這會讓心跳恢復到正常。Coates說：「通過這種雙項訓練，實際上你是在延長活動時間，加速脂肪燃燒。 」
