減肥是一個永恆的話題，特別是對女性來說，無論你高矮胖瘦，90%的人都會把減肥列入自己的終身必做事情清單。
我記得我身邊有一個最可恨的人，一個女孩，將近一米六的身高，90多斤的體重，還摻和在一群胖子中說我要減肥，一群人瞪著要吃人的眼神問，你還讓不讓我們活了，你還想減到多少，她說80斤。
我發現，要減肥的人，一般在談論這個話題的時候，都是在飯桌上。
信心滿滿的那些人，說的很來勁，吃的也不含糊，仿佛吃完這頓就要絕食7天一樣，不吃飽，哪來的力氣減肥。
另一群愛神歎氣的人，總是慢悠悠的吃著，邊慢悠悠的說，夏天來了，漂亮衣服都穿不上了，一直想減肥，可是總是忍不住誘惑，說完又夾了一塊紅燒肉放進嘴裡。然後這群人就開始各種分享減肥技巧，飲食理念，巴拉巴拉說了一大堆，聊完了，也吃完了，各自收拾自己吃的乾乾淨淨的飯盒，想著，明天吃點什麼好呢。
我也不例外，這幾年日漸魁梧的身軀，讓我也成了天天喊著要減肥的眾人之一。這幾年平均每年10斤的體重不停增長，體重頂峰的時候達到了97公斤，我一度無法忍受自己了，因為褲子越來越緊，重要的是有一段時間，竟然翹不起來二郎腿，每天彎腰系鞋帶都需要屏住呼吸，用最快速度穿上鞋，起身還有大喘幾口。
我不能再這樣下去了，當時嘗試吃了一個月素，也真是有毅力。朋友請我去吃燒烤自助，不知道什麼居心，我竟然真的只吃了烤青菜，一個月下來，體重竟然沒什麼變化，就放棄了，別人問我，為什麼不吃素了，我說：「我就是想看看自己有沒有毅力堅持做一件事，吃素不是為了減肥。」
有一段時間，買了跑鞋開始跑步，堅持了幾個月，確實有點變化，但是過年回家了，連續10幾天，我的生活只有，吃飯，睡覺，喝酒，瞬間幾個月的努力，化為烏有。
反反復複好多次，體重很穩定的保持在90公斤以上。
2014年7月
看過很多減肥方法，卻依然減不下一身膘。
我後來總結了一下，減肥方法千千萬，重要的不是你用什麼方法，而是你用這一個方法堅持了多久。身邊減肥的人太多了，也確實有一些成功了，但是減肥之後不反彈的，那真的是微乎其微了。問其原因，無外乎沒持續堅持下去這一種理由。
囉嗦了這麼半天，估計你也著急問，你到底能不能來點乾貨，別著急，正餐之前，都是需要開胃菜的，吊足胃口，才能更珍惜吃下去的每一口美食（說著說著又說到吃上了，真是沒救了）。
言歸正題，話說，有一天，躺在床上睡不著，翻翻知乎催催眠，偶然間看到一個人的減肥經歷，他的方法吸引了我。他用一個半月的時間，減肥15斤，而且描述的很輕鬆，該吃吃，該睡睡，也不用運動，我想，這不就是我夢寐以求的減肥良方嗎？
2016年3月份，體重92公斤
我們常說減肥不就是「管住嘴，多動腿」，這個減肥計畫其實很簡單。只要管住嘴就行了，就是一個方式——降低碳水化合物的攝入，說白了就是不吃主食，因為前期我也是以嘗試的方法來驗證，並沒有跟別人說，萬一大正旗鼓的宣告世界我要減肥了，結果失敗了，面子掛不住啊。
剛開始的時候，我用一個星期的時間檢驗不吃主食的效果，說實話，真的挺難的。你會突然發現，不吃主食，真的是沒有東西可以吃了，現在的上班族，每天的午餐，晚餐基本上就讓各種蓋飯，各種麵食給承包了，那米和麵都不吃了，還有什麼可以吃的，只能想盡各種辦法搜羅可吃的東西，發現吃麻辣燙吧，只吃菜，不放芝麻醬，幾乎水煮一樣，第一個星期，我吃了3天麻辣燙。
我以前吃飯，都是吃撐了才算吃飽，而且我曾經算是一個運動員，飯量本身就大。第一周，真的很痛苦。我開始減肥的時候，體重92公斤，一周後，效果非常明顯，成功減重8斤，體重達到88公斤。
早餐，一般選擇，玉米，雞蛋清，優酪乳，或者一個蘋果，不吃油條，包子，煎餅什麼的。
午餐，麻辣燙，或者點外賣，不要米飯，只吃菜，吃到七分飽，就不吃了，迅速放下筷子，離開餐桌，下午餓了，多喝水，或者再吃一個蘋果，來達到飽腹感，其實我們吃飯，吃米飯主要提供的也就是飽腹感。
晚餐，繼續麻辣燙，或者只吃菜，不吃主食，飯前可以吃點水果，或者喝杯水。
可能你會說，節食減肥不健康，而且不可能一輩子不吃主食，一旦再吃，就立馬反彈，這也是我曾經跟別人大談特談的道理，我不推崇節食減肥。
一周過去，看到了效果，信心也倍增了。於是自己又查了一些資料，如何健康飲食。其實我說的不吃主食，主要是指精米精面，這些經過加工的主食，給我們提供的基本上只有碳水化合物，並沒有太豐富的營養。吃多了，帶來的就是飽腹感，正所謂很多人說，不吃主食就跟沒吃飯一樣，所以我換其他的辦法滿足飽腹感，就是前面說的吃水果，蘋果，香蕉，熱量低，並且能提供很好的飽腹感，還有就是多喝水，還有利於多排泄，帶走體內多餘的物質。
而且如果長期饑餓，腸胃會萎縮，減少蠕動，同時會造成便秘。雖然用的是控制飲食的減肥方式，但是不是要把自己餓瘦，因為當你身體餓的時候，會產生一種特別想暴飲暴食的幻覺，而且也沒有心思工作，心情也不會很好，所以不要完全靠餓，把體重減下來。
但是長期不吃主食，人體也受不了，身體已經適應了你這個體重和脂肪含量，所以當沒有碳水化合物提供的熱量的時候，身體會首先消耗肌肉來提取能量，這就是我們常常說的，幾天不吃飯，會感覺渾身無力的原因。
所以第二周開始，我會選擇一些粗糧，因為粗糧纖維含量多，也能夠促進腸胃的蠕動，促進消化。
早餐：會選擇玉米，窩頭，雞蛋清，粗糧包等，依然不吃油條，包子，餛飩等。每天會喝優酪乳。
午餐：吃一些蔬菜，肉正常吃，但是雞肉，和牛肉的比例增加，減少吃豬肉的量，同時，不選擇油炸，或者重油，重鹽的菜品，相對清淡一些，依舊吃七分飽，千萬不要吃到撐，下午加餐依舊選擇水果。
晚餐：同上。
兩個星期結束，體重減了12斤，效果非常明顯，整個人感覺都小了一圈，最明顯的回饋不是體重，而是每天上班都會有同事說，你瘦了，面對大家的贊許，微微一笑，但心理想著，你知道老子這兩周怎麼過來的嗎？
之後的兩周和之前保持一樣的飲食習慣，第三周，差不多只減了2斤，一直在83到84之間徘徊，到了一個月後我的體重達到了83.7，減了16.6斤。
因為減重肯定是最開始的效果明顯，後來慢慢的進入了一個瓶頸期，減速降低，身體也慢慢的適應了你現在的飲食習慣。所以，減重不會持續明顯。
不過這一個月給我最重要的收穫不僅僅是體重減輕了，而是我養成了一個飲食習慣，吃的東西少了，胃就慢慢縮小了，所以胃口沒有以前那麼大了。
現在每次如果有吃撐的時候，就特別有內疚感，就會想辦法多運動運動，消耗下去。我發現，減肥的唯一關鍵因素，就是要持續的堅持，也就是考驗自己的意志力。如果克制不住自己，那什麼辦法都沒有用。
而且這個辦法還有一個好處就是，該吃飯吃飯，該聚餐聚餐，你只是少吃了點，不吃主食，其他的菜正常吃，不至於拒絕所有聚餐，這一個月期間，我也吃過燒烤，吃過火鍋，喝啤酒也喝到吐，但是這個習慣養成了就不會無休止的吃了。
減肥很簡單的原理就是，每日的攝入熱量要小於消耗的熱量，體重才會下降。在這期間，我幾乎和零食say goodbye了，以前最喜歡的雪碧，不喝了，實在忍不住的時候，就喝一口，但不是每天一口，差不多這一個月一共喝了兩三口，薯片這類的膨化食品，不吃了，這一個月只吃了一片，真的是一片，餅乾，麵包什麼的都拒絕了（生活真的沒有樂趣可言了，為了減肥大業，忍了）。
一個月結束，初期減肥頗有成效，但是也進入了平臺期，體重基本不變了，或者說是以幾兩，幾兩的速度往下減，我想，需要新方法刺激身體了。
其實從2015年，我陸陸續續的一直在跑步。
16年過年回來就幾乎沒跑，總是給自己各種理由，想突破平臺期，就又繼續開始跑步，原來我每週會跑三次，每次3公里，運動和飲食一樣，持續一樣的運動量，身體也會適應，所以跑量和頻率穩定不變的話，基本上後期是沒什麼減肥效果的。
在減肥第二個月開始，控制飲食的同時，增加運動量，每週至少跑步3-4次，每次基本控制在5公里左右，跑步後，還會不定期的加一些健身APP上的燃脂操什麼的。其實如果你有閒情雅致，跟大爺大媽跳半個小時廣場舞，估計會比你跑半小時步效果好，為什麼呢，因為我還真跳過一次，真心挺累的。
廣場舞體驗中
5月份部分跑步資料
第二個月又堅持了大概2周的時間，這個階段，運動量增加，同時也會偶爾的吃一些主食，但是，米飯只吃半碗，面偶爾也會吃一次，在這期間，我還去日本玩了一周，日本的飲食沒有中國這麼豐富，也是各種蓋飯，壽司，拉麵，日本的拉麵很出名，在那裡幾乎每天一碗面，而且每天晚上居酒屋，吃肉，和啤酒，但回來後，體重並沒有變化，因為出去玩是很消耗體力的，消耗的熱量大於攝入的熱量，自然就不會發胖。
現在體重慢慢降到，82左右，大概一個半月一共減掉了約20斤體重，而且相對平穩，我的目標是今年把體重控制在80公斤以下，目標不要設的太遠大，瘦的太多了，也不是好事，衣服又得全換新的，太浪費錢。
2016年5月，請忽略我的自拍水準
這就是我的減肥歷程。
只是親身體驗分享給大家，我並沒有請什麼健康教練，也不懂什麼營養搭配，我的理論和方法也許有很多不科學不合理的地方，但是懂那麼多道理，依然過不好這一生，又有何用呢。
我也網上查過一些科學的減肥方法，看過一個國外的理論說，減肥很簡單，難的是如何保持不反彈，他提到一個原理是，你可以短時間，通過鍛煉，飲食等方法達到減肥的目的，但是如果想讓身體不反彈，需要至少保持一年以上。
超過一年後，你的身體幾乎就不會反彈了，但也不是說一年後就可以不運動，該吃吃，其中科學的解釋和原理我也沒記住，我只記住了這個結果，那就試試吧，一年保證不了，我先試試三個月，再試試半年，也許一年一轉眼就過去了。
減肥不是一朝一夕的事情，我們通過減肥要培養一種健康的生活習慣，才能保持良好的身體狀況。
找到適合自己的方式，並且能夠持續的堅持最重要，
找到適合自己的方式，並且能夠持續的堅持最重要，
找到適合自己的方式，並且能夠持續的堅持最重要。
沒死機，因為重要的事情要說三遍。
如果我的減肥經驗你覺得還稍微靠譜，歡迎轉給那些你認為需要減肥的人，當然也包括準備減肥的你。