多搓腰，腰不彎
按揉腰眼，能使局部皮膚裡的毛細血管擴張，提高腰肌的耐力，達到人老腰不彎，防治因風寒、勞累引起的腰痛。
雙手掐腰，四指在前，拇指在後，拇指按壓的那個位置基本上就是腰眼。可以雙手握拳，抵住腰眼旋轉按摩，或用手搓熱按摩都可以。
多搓腰，能補腎
用掌搓腰眼，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
腰為腎之腑，給腰部按摩，也可強腎。兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處(背部第三椎棘突左右各開3～4寸的凹陷處)，還可以輔以輕叩或用手捏抓腰部，每天早晚各一次，每次3~5分鐘。
多搓腰，眼不花
搓腰還能護目。人老眼睛也跟著老，而腎是目疾之本，腎中精氣虧虛是引發目病的主要原因。因此護眼也可以從補腎入手，搓腰即有此功效。
坐於凳子上，或盤腿坐於墊子上。雙手手心相搓至發熱時，迅速用雙手捂於腰部，即腎俞穴位處。共三遍。做完上面的手法後，還可以來一個直接的搓腰補腎法。雙手手心直接在腰部，即腎俞穴上下搓動36下即可。
常搓腰，助降壓
搓腰府，兩手在腰部環形帶搓動三十到五十下，以局部發熱為度。可以使得四周的血液迴圈加快，一些小動脈痙攣可以得到解除，從而助降壓。
常揉腰，調氣血
雙手搓腰，可以調和氣血，增強腎臟功能，加固體內元氣，防治腰酸、腰痛、疝氣、尿頻、夜尿多等症狀。
雙手手掌按在腰部的腎俞穴，全身做上下有規律的、輕鬆的抖動，直至局部出現像火灸那樣的熱感。這樣做可以使手掌與穴位接觸的地方產生溫熱的刺激，激發人體腎經之氣，使得腎氣迴圈通暢，全身氣血調和。
搓腰這樣做
1
兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
2
兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3
兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3~5分鐘。
本文專家：
江蘇省中醫院腎內科主任中醫師 盛梅笑
中日醫院按摩科主任醫師 唐學章
可別小看搓腰這個小動作，如果能每天堅持下來，效果可是比吃藥還要好！