有一位跑者因為肺炎休息了兩個月之久。最近他想重新恢復訓練，並準備跑一場全程馬拉松。專家建議，病休之後恢復訓練需要一個漸進的過程，切勿貪多求快。
《跑者世界》的專家蘇姍·保羅指出，病休之後的訓練需要耐心和謹慎，如果運動量過大會導致疾病復發。想恢復訓練，主要看自己的身體感覺，並注意一些身體信號，像疲勞、疼痛、精力不足等。要保證充足的睡眠，並在訓練間隙得到很好的休息。適量的運動可以提升身體的免疫系統，否則會適得其反。
蘇姍·保羅建議，由於大病初愈，最好是每週進行3-4次的跑步，或者每隔一天進行一次。這樣的跑步不比平時的訓練，一定要避免高強度，在輕鬆舒心的環境下進行。通過時間或者距離來完成一定的短跑。
前兩周，每次跑步不超過30分鐘或者距離不超過5公里。之後每週增加10%的距離。連續四周固定的訓練之後，每次的路程就可以增加20%。
另外，在訓練期間通過走路進行身體調節是一個非常重要而且有效的方式。這能提升你的耐力，同時延長了訓練時間，身體也不會太累。在訓練時，可以先走3-5分鐘，然後進行1分鐘的跑步。
經歷了六周的恢復訓練之後，便可以增加一些負重訓練。專家建議跑步和負重訓練在同一天進行，然後在第二天完全休息以便恢復。跑步的距離也可以加速提升，當能跑下10英里（約16公里）時，便可以開始馬拉松的備戰了。