但是搜集到的資訊並不一定有效的,導致減肥失敗。
然後長期努力減肥都瘦不了,就會失去減肥的信心,自暴自棄。
所以搜集到的正確有效的減肥資訊是特別重要的事情,否則你所有的努力都得白費!
想想你辛苦的汗水,想想你寂寞的嘴......
好不容易忍過去了,卻因為錯誤無效的資訊導致自己減肥不成功,甚至長胖。
不只是你們心裡苦,就連妙小喵都替你們感到心痛!(抱抱)
所以今天妙小喵就要帶領各位走上一條正確的減肥之路!
來聽聽看這些能夠幫助你瘦的減肥忠喲!
★忠告:運動過後要進食。
很多小夥伴應該都聽說過運動後不能吃東西這個忠告吧?
然後就傻乎乎的在運動後啥也不吃,活生生餓成了狗!
而且這樣對身體也會造成負擔,不利於大家的健康。
小喵覺得運動後是可以吃東西的,只是進食時要注意食物的類別,
建議選擇含有高蛋白的,或者是補充水分和維生素的食物。
不過碳水化合物和脂肪類的食物還是不建議吃的,那樣吃確實辜負你的運動。
而且適當的進食有利於維持基礎代謝水準的穩定,幫助恢復體力。
★忠告:並不是強度越大,就能夠瘦的。
很多人都傻乎乎的以為運動的越多,自己就能快速的瘦下來。
但是事實告訴我們,這樣很容易造成關節和肌肉受傷!
甚至還有可能影響心肺功能和腎功能哦!
不管是有氧運動還是無氧運動,都要量力而行啊!
不要讓跑4公里的自己去跑10公里,這樣只會讓自己受傷!
循序漸進才是最好的減肥方式,你們覺得呢?
★忠告:瘦小腿不要只拉伸
不知道是誰說的拉伸可以瘦小腿,所以就有一群人搶著拉伸小腿。
其實拉伸小腿是為了緩解有氧運動之後你充血的肌肉,增加肌肉的彈性和舒展度。
但是並不是說靠拉伸就能夠瘦小腿的,你不運動拉伸小腿,可能還會刺激肌肉增長哦。
★忠告:減肥可以吃肉。
有氧運動和無氧運動的結合,會讓人的身形變得更加的理想。
所以不吃肉,你就沒有辦法補充動物脂肪,不利於塑性。
只是說在選擇肉類的時候,要注意脂肪的比例,還有製作的方法。
不要不吃肉,那樣你會瘦,但是絕對不會瘦到好看!
最重要的是你沒有補充全面的營養,你身體素質可能會下降哦。
而且這樣會拉低基礎代謝水準,導致身體出現很嚴重的問題!
★忠告:生理期也會長胖,別狂吃了!
自從聽說了生理期不會長胖這個謠言之後,很多女生都在生理期狂吃。
生理期女生並不是不會長胖,只是基礎代謝水準更高,但是額外增加的熱量也不多。
大概是90-105大卡,也就是一個柳丁的分量。
所以各位減肥的小寶貝兒們,趕緊放下手裡的食物吧。
如果不放下食物,會導致熱量囤積,反而長胖啦!
★忠告:嚼口香糖會產生饑餓感。
吃飯的時候一定要細嚼慢嚥,這樣能夠幫助人獲得飽腹感。
但是這個並不代表你在不吃飯的時候咀嚼食物就能瘦。
有的小夥伴就買口香糖來吃,以為能夠獲得飽腹感。
但是嚼口香糖反而會刺激胃液分泌,讓你產生強烈的饑餓感。
所以你可能會忍不住想吃東西的欲望,吃得更多!
總之減肥是一件漫長而又辛苦的事情,希望各位都能堅持啊!也希望這些減肥忠告能夠幫助大家擁有更好的身材!
看好你們喲!麼麼噠!