相信長期戰鬥在減肥一線的胖子們都和小編有一個共同的苦惱，那就是平時剛吃完東西沒一會，就又覺得餓了。但是吃完後又開始後悔，尼瑪怎麼這頓吃了這麼多.....常此下去不但減肥沒有效果，而且對腸胃還會造成很大的負擔！那這些問題都是什麼原因呢？其實這都是因為不同的食物都有自己被消化的時間，而這個時間就叫消化時間表！所以只有當你掌握了這些後，才能知道什麼時候該吃哪些食物，什麼時候不該吃哪些食物！
=》水果
一般來說，水果的消化時間是三十分鐘到一個小時候不等！比如像西瓜之類的食物消化時間久非常短！而像香蕉或蘋果之類的水果則相反。因此如果你餓了的話，像吃個水果抗抗餓，那麼最好的選擇就是吃個蘋果或者香蕉！
▽貝宏香蕉片
▽光頭阿爸元氣水果
=》蔬菜
蔬菜一般都非常的抗餓，而且它們的消化時間也很長，大概有四十分鐘到兩個小時作用！其中以番茄，土豆，地瓜，白菜和芋頭等等食物消化時間最長，抗餓能力最強！不過對於那些腸胃本身就不好的人，建議還是要少吃！
▽農家自製倒蒸地瓜幹
▽臺灣香芋條
=》穀物
穀物類食品也是一種消化時間比較久的食物！尤其是全穀物類的是哦，那簡直是抗餓神器，而且營養價值還非常高！比如全穀物麥片和全穀物麵包之類的，不僅味道好，還對你的腸胃非常的有益處哦！而它們的消化時間大概是一個半小時到三個小時左右！
▽全穀物圈低脂粗糧紅棗黑米圈
▽weet-bix全穀麥片
=》蛋白質類
蛋白質是人體一天所必需的營養物質，無論你是健身長肌肉也好還是減肥刮油也好都需要它的幫忙！而含蛋白質多的食物基本上就是肉類，豆製品，牛奶等等！而這類食物基本上消化時間都比較長，在一個半小時到四個小時左右！
▽龍王黑豆豆漿
▽四川特色麻辣牛肉幹
=》脂肪類
不要一看都脂肪類食物就害怕哦，其實脂肪也分好壞的，比如三文魚和橄欖油，茶籽油所含的不飽和脂肪酸，這類脂肪就屬於好的哪一種！另外，脂肪如果與穀物和蛋白質類食物一起吃的話，還可以互補延緩消化時間哦，因此這次食物一般都是搭配著其他食物吃才最有效！而一般消化時間在兩個小時到四個小時之間！
▽挪威進口三文魚
▽查爾克斯 希臘特級初榨橄欖油