請勿節食
因為減肥而患上胃癌的事件我們已經聽說過很多了。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思，但罪魁禍首卻是反復減肥。不善待自己的胃，飲食極不規律，饑一頓飽一頓，而且常常節食減肥，這樣反復折騰，胃成了身體上最薄弱的器官。節食使到達胃部的食物很少，胃的運轉能力和承受力也會隨之逐漸下降，而與此同時，胃還要忍受浸泡在多餘胃酸中的折磨，長期下去，患胃病的概率大大增加。
請勿催吐
催吐是很多極端想要變瘦的人會使用的方法，會在飯後或是不節制的飲食之後扣舌根來迫使自己把吃的東西再吐出來。這會導致神經性厭食症的出現，對身體會造成極大的損傷。你需要做的只是適當地控制主食和肉類，循序漸進地進行。水果和蔬菜不要減，牛奶不要減，這對身體來說有一個緩衝的過程。
完全素食
很多人覺得長胖的原因可能是因為吃了肉類或是動物油之類的葷食才導致的，所以會選擇在飲食計畫裡完全變成素食，其實我們的飲食習慣還是應該葷素搭配，完全的素食主義骨，很容易導致將來患骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌減少，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。所以鈣的攝入相當重要，多吃含鈣量較高的食物，如牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。
肉類減肥法
有素食減肥法，當然也有肉類減肥法。雖然只吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓，提高身體的新陳代謝，但是會造成腎臟的過度負擔，這種飲食習慣會使得你患上慢性腎臟疾病。吃肉減肥還容易引起血液中脂肪含量升高，對心臟健康十分不利，過多的脂肪攝入會導致冠心病等疾病出現。肉可以吃，吃肉的時候最好去掉外皮，這樣能減少飽和脂肪的攝入量。同時保證攝入多種維生素和充足的鈣質，這些營養並不會妨礙減肥。然後多喝水，能有效改善因為吃過多肉帶來的身體缺水現象，緩解疲勞和便秘，同時還能減輕腎臟的負擔。
不吃主食
很多人主食吃得少，會導致壞膽固醇增加，大大增加患心臟病的風險。此外，在少主食的情況下還吃減肥藥，服用減肥藥會增加心臟的負擔，因為有些不正規的減肥藥中可能含有不應有的藥物成分，如甲狀腺素等，受其影響會引發心臟疾病。所以不用太在意體重而不去吃主食，按照平時的量去吃，再飯後做做運動，這才是正確的方法。
撰文：成誠