跑步姿勢有講究
跑步不是僅僅比走路快一點，它要求全身的配合。所以，正確的跑步姿勢是最基本的要求。就上半身而言，跑步時，頭不抬高也不低下，正對前進的方向，兩眼注視前方;同時上半身保持直立或後仰，抬頭挺胸，肩部適當放鬆，手臂放鬆以肩為軸前後適當擺動，以不超過身體正中線為宜。
注意控制步幅
跑步時，下半身相對而言會承擔更多的壓力，所以對此需要特別注意。跑步時注意大腿發力配合膝蓋向前擺，不要做任何側向動作以免使膝蓋受到損傷;跑動時注意控制步幅大小，避免腳跟著地使得腿骨與關節受到損傷，腳掌著地時儘量使腳掌中部著地，以使衝擊力能迅速分散。
以慢跑開始，以慢跑結束
跑步前儘管你做了充分的準備運動，不過這裡仍然建議你在開始跑步時不要急著加速，而是慢慢地將跑步的速度提上來，這時慢跑甚至大步快走都是可以的;而結束時，在完全停下來之前，慢跑也能幫助你更好地恢復體力，緩解疲勞。跑步是一個需要調動全身的運動，當你開始或者結束跑步時，你的身體需要一個逐漸適應的階段，結束前後的慢跑會是一個良好的過度。
讓你的跑步不單調
跑步在某種意義上而言是一個單調的運動，不過在也會取決於你的創意。你可以嘗試一下變速跑——200米的快跑與200米的慢跑相結合，這樣既能提高你的訓練效果，也會增加挑戰性與趣味性。另外，你還可以將跑步與一些力量與柔韌性訓練結合起來，這能使提升你的鍛煉效率。
撰文：Ben