夏天已經過去一半，想要減肥的妹子，你們的行動以後結果了嗎？想減肥，減下來了嗎？如果你告訴我，還沒有，那麼還不算太晚，趕緊行動起來吧。趁著最後一點時間，去減肥吧。要知道夏天減肥，是非常合適的，也是比較有效的，所以妹子們千萬不要錯過夏天這個減肥的黃金季節！也不要等到夏天過去才後悔，原來想做的事都還沒做。
關於減肥，我想大部分妹子都是想在家中練的，那麼在家中怎麼去練呢？減肥分為兩部分：首先做力量訓練，其次是有氧運動，這樣的組合，減肥效果比光做有氧運動好太多了。
所以我們先從力量訓練說起。力量訓練也成為無氧訓練。無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
一般女生所接觸的：俯臥撐、卷腹、仰臥起坐、平板支撐還有各種借助器材的運動都是無氧運動。接下來我們一個個瞭解。
俯臥撐：
俯臥撐這個動作名男女通用，可以鍛煉胸部肌肉還有手臂。想要瘦手臂的女生可以多做俯臥撐。俯臥撐重點八個字:全身挺直，平起平落。俯臥撐也需要腹部用力繃緊的，頭頸背在一條線上。難點就在於曲肘推直。女生手臂力量小的確實一個都做不了，但只要通過訓練是可以的。做俯臥撐可以借助俯臥撐支架，這樣會對肌肉的刺激更加深，也會有更好的效果。
卷腹：仰臥卷腹鍛煉腹直肌上部，事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，所以越來越多的人開始用卷腹鍛煉腹部。而且會更有效。
卷腹的動作標準：平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下 顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣。
平板支撐：
平板支撐是以俯臥撐起始姿勢，使用手掌或前臂支撐身體體重，進行等長收縮的俯臥位核心穩定性訓練。平板支撐可以極大的刺激腹部深層穩定肌，改善腹部鬆弛的情況。
平板支撐至需要一個墊子，這樣可以有效的保護到肘關節，是的壓迫感減少，還身體也會更舒適。
拉力器運動：
拉力器是一種多用的器材，可用於鍛煉多處的肌肉。用於鍛煉腹部的動作為：
將拉力器一端固定在腳上，一端手拉住，記性仰臥起坐的動作。下去時上半身不用全部貼地。
腹肌輪運動：
腹肌輪是一種很受歡迎的腹部鍛煉的小器材，使用效果可以用簡單粗暴，直接有效來形容。
腹肌輪的使用動作是：雙膝跪地，雙手握住腹肌輪把柄，然後向前推送至極限，收回。
家用三輪腹肌輪，使用起來會更加穩定，也會相對更加安全。
收腹機運動：
收腹機是專門為腹部訓練而發明的器材，合理的人體工程學的設計，讓收腹機的鍛煉有事半功倍的效果。所以使用收腹機鍛煉會更加省力，但是效果不會差，同時可以鍛煉到大腿和臀部。
有氧運動：有氧運動也叫有氧代謝運動， 顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動。也就是說,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
一般女生能常接觸的有氧運動有：跑步、騎動感單車、跳繩等。有氧運動一般持續時間在30分鐘以上，才會開始消耗脂肪，所以不要用你每天都訓練的理由來咋呼自己，只有時間達標，才會有訓練效果。
跑步：
跑步中的慢跑是有氧運動，相比於快跑，慢跑持續時間更長，更容易堅持。一般如果在家跑步，有跑步機就可以。
家用多功能跑步機，15檔跑速，隨意切換，適合各類健身人群。寬跑帶，局限性減小，更寬敞，更舒心。
動感單車：
動感單車是一項在健身房比較常見的有氧運動，如今越來越多的人也選擇在家中騎動感單車，動感單車相比於跑步，更加有趣，更有樂趣性，也較容易堅持長久。
家用動感單車，合理的坐墊設計。騎行更加舒適減少摩擦，騎行阻力可以自由調節，更加方便。
跳繩：
跳繩是一項強度較高的有氧運動。可以在短時間內提高心率，