夏季是減肥的好季節，抓住夏季減肥，輕鬆享瘦。因為夏季容易出汗，喝水較多，所以多吃稀飯粥，加上一定的運動，減肥很容易喲。那麼，哪些粥可以幫助減肥呢？又有哪些運動可以幫助減肥呢？
黑米，黑米可以養身，膳食纖維多，不僅減肥而且可改善便秘，是大多數減肥妹紙的最愛。
1.黑米粥
先將黑米用力搓洗幾次，然後泡一天。因為黑米很硬，而且不容易煮熟，所以要泡一天，容易熬煮。將黑米放入鍋裡大火開煮，大約十分鐘後，小火慢熬，燜半個小時左右，又香又好吃的黑米粥就可以出鍋啦。
2.牛奶黑米粥
準備黑米、牛奶、冰糖。黑米同樣要浸泡一天，然後放入鍋裡熬煮。待到黑米快要熬煮熟的時候，加入牛奶燜一會，就可以食用了。
黑米本身營養極高，加上牛奶裡面含有的蛋白質，是養身養胃的減肥營養餐。
3.什錦黑米粥
準備黑米、大豆、花生、紅棗、冰糖，放入鍋裡一起熬煮，快要熟的時候，加入冰糖即可。
除了黑米，還有綠豆粥喲。準備少許綠豆，清洗乾淨，熬煮稀飯的時候加入即可。綠豆可以清火去熱，還能夠幫助潤腸，促進腸胃蠕動，幫助消化。當然，綠豆不只是熬煮粥，還可以燉湯、燉排毒，健康養身。
粥每天早上喝一點，可以增加飽腹感，中午的時候也是可以以粥來代替主食的。緊接著，就要靠運動來改善體質啦。
1. 紮好馬步，半蹲的姿勢，屁股儘量往下坐，腿儘量分開一點。就這個姿勢保持10秒鐘，然後放鬆，再重複做三組。這個動作很簡單，但是效果卻很明顯，可以翹臀瘦腿。
2. 同樣是第一步的動作，手放平，身體上下蹲，手部跟著身體上下擺動，這是第一步。緊接著第二步，身體上下蹲，手部的動作是伸直，彎曲，重複做。這個動作可以更有效地鍛煉耐力以及腰部力量，並且手部也會得到鍛煉。
3. 身體站直，手伸直，與地面平行。一條腿抬起，同時雙手合攏，收回腿，雙手放回原來位置。左右腿交換，可以很好的瘦腿部，並且擴胸。
身體彎曲，向下壓，同時向下蹲，然後站起來，重複做次動作，上半身的肉肉可以很輕鬆的瘦下來。記得動作要快，一天做十分鐘，效果很明顯。