估計大多數人都以為喝骨頭湯是最補鈣的吧。其實這個想法是錯誤的，因為一個人平均每天就需要900MG左右的鈣質，一碗骨頭湯所含的鈣質根本就不夠，甚至是少的可憐。而且如果你非要靠骨頭湯補鈣的話，那起碼要喝300多碗才能補的回來，你想，尼瑪300多碗啊，什麼概念，早撐死了！所以補鈣還是要講究方法的，接下來就讓小編給大家介紹幾種補鈣明星吧，吃它們不知道比喝骨頭湯好到哪裡去了，而且營養還十分豐富！
▽芝麻醬
地球人都知道黑芝麻烏髮，但是黑芝麻的含鈣量也是非常高的，甚至比牛奶還高，而且它還含有大量的蛋白質，氨基酸和多種維生素與礦物質等！不過芝麻含有大量油脂，雖說具有潤腸通便的作用，但也不能多吃哦!
▽ 蝦
蝦的含鈣量僅此於芝麻，而且蝦也是營養極為豐富的食物，尤其是它所含的蛋白質是魚蛋奶等食物的幾十倍，所以一些減肥達人和健身達人一直都是以蝦為滋補神器，而且蝦還含有蝦青素，所以它也是美容神器哦！
▽脫脂牛奶
看吧，第三名才是牛奶，雖說牛奶的營養成分很廣，但是它的鈣含量只能排在第三！不過牛奶的好處就是它所含的營養都非常容易被人體吸收。而且它的刺激性不大，所以適合全年齡階段的人群，不過大家最好是喝脫脂牛奶哦！
▽乳酪
乳製品通常都是補鈣能手，因此乳酪就是其中的佼佼者之一，而且乳酪還能增強人體的抵抗力，並可以促進新陳代謝。另外乳酪還含有一種非常特殊的物質乳酸菌，而乳酸菌則是一種對人體非常有益的細菌！還有就是大家買的適合最好買那種無糖乳酪，因為健康嘛！
▽芥菜
芥菜就是我們常常吃的大頭菜！它的特點就是除了含鈣量高之外，還含有各種維生素！而且芥菜吃起來還非常開胃哦，可以說是一種下飯神器。當然，芥菜具有提神醒腦和解毒消腫的作用。另外它對便秘也有非常好的療效，尤其是老人家|！
▽海參
海參就不用多說了，這貨雖然長的十分鬼畜，但是他吃起來卻是特別好吃，尤其是口感非常彈牙！當然，這貨的含量也十分豐富，是典型的高蛋白低脂肪食物。不過就是價格貴了點，但是這就見仁見智了。
▽海苔
海藻類食品一直都是減肥神器，這貨也是高營養低脂肪低熱量的代表。而它最大的特點就是含碘量十分豐富，因此它不僅能夠補鈣，還具有提高人體免疫力和防治腫瘤的功效！
▽黑木耳
黑木耳不僅是補鈣神器，還是抗癌神器哦，而且這貨還含有大量的膠原蛋白，因此它不僅可以美容，還有很好的排毒作用！尤其是現在城市裡的霧霾天，黑木耳能夠把你身體裡的灰塵啊雜質啊之類的廢物和毒素統統排除體外！
▽海帶
海帶也是屬於海藻類食物，雖然它的含量量僅此海苔，但是它也含有許多人體所必需的營養物質，而且海帶也是一種典型的鹼性食物。所以常吃海帶的話，還可以預防你身體內的鈣質流失哦！
▽黑豆
黑豆的鈣含量比黃豆高，而且黑豆中的蛋白質比肉類還高。另外，這貨還含有十八種氨基酸和植物固醇。因此黑豆不僅具有延緩衰老和軟化血管的作用，還對高血壓和心臟病等非常有益！而且這款醋泡黑豆更是各位減肥妹紙們的排毒神器哦！