要減肥的親們注意啦，是不是你一直苦惱大姨媽來的時候無法控制食欲，不僅不能維持正常的飲食規律，還會食欲大增。而且經期的時候身體消化功能都會比平時差，不能過激運動，也不能斷食或者喝減肥茶之類，那麼小編教你，怎麼吃能在經期維持體重不長胖。
紅豆薏米粉
薏米粉有促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。喝紅豆薏米粉是不錯的排毒方法，這款粉粉口味偏淡可以添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。
山藥
山藥是大補的食材，平時吃能強身健體，有助於消化，經期的美眉們，可以適當的吃點山藥做的粥之類的食物，營養很豐富，含有很多種的維生素，在經期更能促進消化，而且山藥是溫性食物，很適合大姨媽造訪的時候吃。
紅棗
血量比較大的女性，想要減肥的話，應多攝取紅色的食物以補血，大棗是高纖維食物，不僅能補血暖宮，還能促進腸胃的消化，而且大棗很有飽腹感，但要適量。
蓮子
蓮子也是女人很好的滋補食物，想要減肥在經期也要控制飲食，但不能不吃，蓮子屬於含高蛋白、高鐵的食物，可以用蓮子熬粥，既能補血補氣，又能瘦身。
全麥麵包
經期想要減肥的話，最好還是不要吃甜食，飲食方面也不能鬆懈，即使是餓了，也要吃些低卡低脂的食物補充能量，這款全麥麵包營養充足，無糖無油，很適合在經期的時候作為主食來吃。
粗糧麵包
粗糧是高纖維的食物，平時養生必不可少，經期也要定期補充，能有助於促進動情激素的排出，平衡血液迴圈，經期消化系統緩慢，減肥不太容易，可以吃些能飽腹的粗糧麵包。
小魚仔
小魚仔是高蛋白的美食，可以在經期適當的補充，有些美眉可能比較喜歡吃辣味的小魚幹，但最好不要，因為經期吃辛辣的食物會造成腹疼，或者血量變少的可能，所以千萬不要吃辛辣的！
綠茶
有人說經期最好不要喝茶，其實不然，咖啡或者寒性的茶是萬萬不能喝的，但是綠茶可以適量的喝一點，因為發酵過的綠茶是溫性的，除了對減肥有效果外，經期情緒容易煩躁，喝點綠茶能清火。
葡萄乾
葡萄乾裡的鐵和鈣是十分豐富的，女性平時就必備得滋補之物，大姨媽來的時候更可以多吃一點，因為它能補血氣，改善貧血，量多的美眉們可以多食。
腰果
腰果含有的豐富的維生素B，營養很豐富，在兩餐之間吃些腰果，可以很好地控制食欲，幫助體內的新陳代謝，對減肥很有幫助。經期很容易食欲大增，所以飯前可以吃些乾果。
核桃
核桃除了補腦，還能強身健體，月經期間想要控制飲食，又忍不住要吃零食，那麼就吃一些含維生素和蛋白質多一點的小吃，核桃無疑是最佳的選擇。