1、用節食去減肥如果你採取瘋狂節食（比如每日攝入卡路里
一旦你開始恢復正常飲食。你的身體在歷經一場饑荒之後，會自動開啟儲存能量模式。這時吃進去的每一分能量都會被儲存起來，人會在短時間變胖，甚至比原來更重。也就是所謂的反彈。 這種周而復始的挨餓和反彈，不但很容易讓人放棄減肥計畫，而且很不健康
2、不吃不喝去減肥確實，要想讓自己第二天顯得清瘦，頭一天不吃不喝是最有效果的，但如果你希望自己第二周、第二個月也能繼續減重，那這招就最好別用。因為，一旦你開始不吃不喝，你身體的第一個反應就是立馬降低新陳代謝，減少熱量消耗，以保存生命能量。
所以說，在過度節食、節水的狀態下，身體其實是不怎麼消耗的；而只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，讓你之前的努力前功盡棄。除此以外，饑餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。長久下來，你體內的肌肉會越來越少，身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。
3、每天稱體重看減肥效果每天的體重，受很多方面影響。吃進去的，排出去的，喝了多少水，等等。如果每天都稱重，容易造成患得患失的心態。一直不見減輕的體重很容易造成挫敗的感受，最後導致減肥計畫被放棄。其實體型這種事，和體重關係不大。
更輕的體重並不意味著更好看的體型。如果你天天去健身房，卻不見體重減輕，很可能是脂肪變少了，肌肉增加了，雖然重量未減少，但是體型已經變苗條。
4、怎樣減肥才能有效呢？改變飲食習慣：少食多餐，少糖多纖維，少脂肪多蛋白，每頓7分飽，別刻意節食。減肥不能過急：一個月掉兩斤，不追求快，但追求穩定。增加體育活動：每天30分鐘，用最容易堅持的體育活動開始，慢慢就成了習慣。 總之，減肥不是一個目標，是個徹底改變生活習慣的決心。