安排好時間： 夏日通常晨跑夜跑最為適合。早上和黃昏氣溫比較適宜。中午直到下午三點以前不要出門跑步，太陽輻射最強烈的時間10時-15時左右。
注意穿著： 應穿著淺色、寬鬆合體、速幹排汗的運動裝備。戴上能夠阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡，塗抹SPF值至少為15防水防汗的防曬霜，再戴上寬帽檐太陽帽。 把身上的飾品都取下，某些材質的裝飾品在遇汗水時，容易引起接觸性皮炎。夏天皮炎容易得，不容易好。
鍛煉中要喝水： 脫水的表現是跑步中和跑步後心跳過快以及尿液發黃髮暗。
一旦你覺得口渴了，身體已經處於缺水狀態了。跑步過程中每15-20分鐘喝120-240毫升水。如果跑步距離長、流汗很多、速度快，需要補充運動飲料，跑前、跑中、跑後都可以喝。 所以，就算不想用腰包水袋包，隨手抓瓶水吧，帶點零錢出門，不夠再買。 另外跑完步後，飲食不宜過於清淡，要一直飲水只要尿液顏色正常。最好跑前跑後稱體重，跑完後，體重每降低1斤就要補充大約500毫升水。
避免磨損傷： 很多並不那麼胖的跑者會很委屈，春秋天跑步好好的，怎麼夏天就磨出一道道血痕。
親，和贅肉沒關係，這是因為夏季運動常常需要面對大量汗水和傾盆大雨，身體也會出現白色鹽粒，堆積起來的摩擦力很大，很可能導致皮膚擦傷磨損或者水泡等傷害。所以出門前可以在易摩擦部位提前擦凡士林等軟膏。
裝備也需要改良，帶內襯的“飄飄小短褲”容易擦傷大腿內側，可以改穿五分的緊身褲。背心雖然涼快，容易摩傷腋下，還是短袖妥當。跑步濕透以後，經常連襪子都濕掉，捂腳難受又容易出水泡。
都知道棉T恤不好的跑者大多忽略了襪子，最適合跑步穿的襪子是混合纖維材料，如聚酯纖維、腈綸和竹纖維等。