跑步後，應該怎麼做呢?能立即吃飯嗎？能立即喝水嗎？
我們經常聽到跑步者抱怨跑完步後頭疼，這種頭疼是由缺水引起，也有可能是由運動引起的（尤其是在大熱天裡跑步）。其他人抱怨肌肉疼痛，尤其是在經過長時間跑步或者高強度訓練後。
一些長跑者洗冷水浴來緩解跑後肌肉疼痛，特別是長跑後。冷水浴是減輕炎症和疼痛的有效方法，因為冷水浴能讓你整個身體立刻涼下來，而不僅僅是小範圍的。如果你不能忍受冷水浴，用冰袋敷疼痛關節也可以。
在長跑或強訓後不要等太長時間才吃飯。研究表明，在訓練後的前三十分鐘內肌肉是最容易重建原糖即儲存葡萄糖。如果你運動完後很快吃飯，就能最大限度地縮小肌肉僵硬和疼痛。一個很有效的使用方法是食用一克蛋白質和三克碳水化合物。花生醬和果醬三明治或由水果、優酪乳做成的奶昔是個不錯的選擇。
跑步後要確保適當喝水，特別是在夏天。白開水跑步後補充水分的好選擇。但是一些跑步者更喜歡運動飲料，比如巧克力牛奶（代替跑後零食）。做個尿液檢查，如果尿是深黃色，你需要繼續喝水。正常情況下應該是淡檸檬水顏色。
如果你的疼痛持續一個多星期，並且RICE自我療法不起作用，或是你有任何反常的跑後症狀，一定要找醫生。