很多人為了健康和身材，平時都會很注意自己的飲食，每天規律吃飯，拒絕膨化食品。但一到了放假或是出差旅遊，似乎整個飲食作息都亂了。因為行程安排的緊迫，新鮮感帶來的刺激，以及熱衷於嘗試當地美食等情況，飲食不規律也無節制，減肥的事兒就跑到九霄雲外了。
難道真的一到放假就要把平時所有的努力都作廢嗎？也不一定哦，你可以嘗試一下下面幾個方法。
1、機場或車站：帶果蔬幹和健康飲品
像機場和車站這種地方，很多人常常會糾結要吃什麼，裡面的食品店價格貴，味道卻一般。為了圖方便，於是麵包、速食麵就成了大家的首選，畢竟果腹又方便。
其實，在機場和車站吃的東西，很多都可以提前準備。想要營養又方便，不如帶點蔬果乾和健康的飲品。健康的飲品包括礦泉水、新鮮果汁、椰子水、優酪乳等，可以幫你補充必要的水分。如果條件允許，可以帶點新鮮水果，像蘋果、橘子等，但有時候吃完水果，手會黏黏的要洗手，所以怕麻煩的朋友可以拿果蔬幹代替，不但同樣營養全面，而且輕便易攜帶。
如果要做長途旅行，要坐大巴、飛機等，或者爬山等長時間徒步運動，那麼用自封口塑膠袋裝一袋堅果就是個不錯的選擇。堅果類食物，具有飽腹感、有營養、重量輕、不需要冷藏，在整個旅行途中也不會變質。放在背包或者旅行袋裡，隨時隨地都可以拿出來吃。
3、在外地城市：搜索連鎖超市
無論身在何處，出門前用電腦或者智慧手機，搜索一下附近的連鎖超市。那麼很多生活必須品就很容易可以購買到。
而在外地時，如果沒時間好好吃飯，就準備一些飽腹感強的健康食品，如燕麥片配上附近超市的牛奶，食用方便快捷。這些食物價格不高、營養豐富、飽腹感又強。
4、等候的無聊時光：代餐餅乾
排隊、候機這些時候，最容易嘴巴寂寞，買來什麼就填肚子，一不下心熱量就會攝入過多，隨身準備一份代餐類餅乾，無聊時來一片，熱量低，營養又均衡，避免口不擇食。
只要有意識地避免那些膨化食品、高熱量高糖類食品，那麼即使在旅行出差，也可以保持一個相對健康飲食。