有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。
夏天堅持跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作品質自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
3、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液品質也好于常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水準。
4、頸部、脊椎、肩部
作為上班族，經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、多活三年
《美國心臟病學會期刊》發表的一篇歷時15年的研究指出，常跑步的人會比不跑步的人多活3年，而且只要有跑步，不管跑的速度多慢、跑的時間多短，都有助於身體健康。
但如果跑錯了，也會損壞身體哦！
背痛 、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、肌腱炎、疲勞性骨折、腳掌、腳跟疼痛等等...
夏天應該這樣跑步!
1、跑速要慢
跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因為不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
2、步幅要小
在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強度，因為人們的目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
3、跑程要長
跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營養
許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。
八種食物助你跑得更快
1、紅薯
紅薯會增強肌肉耐力。紅薯中的鐵成分會直接影響造血功能;維生素C可降低氧化壓力，β胡蘿蔔素幫助雞肉清除劇烈運動後的自由基，微量錳、銅等會使細胞內多種酶增強肌肉耐力。
2、香蕉
一根中等大小的香蕉約120~140卡路里，其中含有30~35g碳水化合物，可快速轉換成運動所需能量。
3、黑豆
黑豆可振奮情緒。黑豆內含有異黃酮、花青素，可起到減少細胞內自由基、抗氧化的作用。同時，包含豐富葉酸，可增加血清素合成，使人感到快樂、振奮。富含纖維成分，消化時間長，可減緩血糖升高。
4、黑木耳
黑木耳可預防骨質疏鬆。han黑木耳內含有造血必備的鐵元素，且富含維生素D，可有效提高骨密度。
5、全穀類
燕麥等全谷類食物富含鎂、維生素B群、鉀等，其中，鎂可協助肌肉細胞放鬆；B群則會協助人體代謝多餘脂肪和糖類，防止發胖；鉀會穩定血壓、排出多餘水分。
6、雞蛋
雞蛋可強化骨骼。維生素D會增加骨密度，維生素K會説明鈣質在骨骼中沉澱，促進骨骼生長，抑制骨鈣流失。
7、柑橘
柑橘會減輕肌肉酸痛。柑橘內含有大量維生素C，可加快腸道對鈣質的吸收速度。美國一項研究指出，維生素C可減輕肌肉酸痛。
8、堅果
堅果可強健肌肉。堅果內含有鎂，可協助肌肉放鬆。肌肉收縮過程中會用到鈣離子，兩種物質缺一不可。