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補充哪些維生素,能讓皮膚棒棒噠

還記得曾經讀過的白居易《琵琶行》中,京城貌美的琵琶女也曾明豔動人,最後卻以“夜深忽夢少年事,夢啼妝淚紅闌幹。”收場。而年近七旬的慈禧卻憑藉自己的容貌,讓一個英俊多才的年輕外國軍官傾心不已。可見對抗時光的步伐對女人多麼重要。

那麼,該怎麼樣才能減少歲月在臉上留下的印記呢?衰老最主要的因素來自於自由基。自由基是身體在新陳代謝過程中產生的一種有害物質,具有很強的氧化性,會損害細胞功能,從而加速人體衰老。陽光照射、空氣中的有害物質等環境影響或精神壓力、飲食習慣、生活作息,都會使人體內形成更多的自由基。所以,想要延緩衰老,最重要的就是及時清除體內的自由基,只有由內而外的調理和保養,才能獲得更長久的青春。

而最典型的強力抗氧化物有三類:維生素C、維生素E和維生素A。

維生素C在人體內有一定的還原性,參與多種氧化還原反應,促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝,從而延長肌體壽命。同時,維生素C還參與膠原蛋白的合成,可以增加肌膚彈性。此外,維C還有增強機體抗應激能力和免疫力,能改善過敏性肌膚。檸檬、柳丁等中富含大量的VC以及有機酸、檸檬酸等,有很強的抗氧化作用,可以有效促進肌膚新陳代謝,延緩衰老。同時,還可以預防和消除肌膚中的色素沉澱,起到美白的作用。

而維生素E則是一種極強的抗氧化劑,同時也是人們體內各種生物膜的強大“保護神”,能保護細胞膜上的多不飽和脂肪酸免受自由基的攻擊,維持細胞膜的完整性。此外,研究證實,維生素E還能減慢動物成熟後蛋白質分解代謝的速度,從而有效延緩衰老。天然維生素E多存在于各類堅果、穀物、植物油以及肉蛋奶中。但還有少量植物也含有維E,例如獼猴桃、萵苣、菠菜、山藥等。

維生素A是一種脂溶性維生素,可以有效促進蛋白質的生物合成,調節皮膚表層和角質層的新陳代謝,防止肌膚粗糙和老化。同時,它能減少皮脂的溢出,保護黏膜不受細菌侵害,從而柔潤肌膚,淡化斑點。

天然維生素A只存在於動物性食品中如動物肝臟、蛋奶類和魚肝油中。但是,植物中所含的胡蘿蔔素在進入人體後,也可在肝臟轉化為維生素A,這類的水果蔬菜多呈紅黃色或深綠色,如螺旋藻、枸杞、綠茶和西蘭花等。

另外,綠茶除了含有維生素A,茶葉的有效成分茶多酚同樣是一種抗氧化劑物質,可以清除人體內過多的自由基,抑制皮膚線立體中脂氧合酶和脂質過氧化作用,達到預防皺紋,延緩衰老的效果。玫瑰和薏仁等也有較好的抗氧化作用,飲食結構中搭配這些食品或保養品,可以幫你減少體內自由基,讓時光在臉上慢點走。

要美白,抗衰老才是正經事!

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