減肥減不掉的人都是自控力比較差的人，因為明知道自己在減肥還控制不住自己想要吃零食，這些吃進去的都是熱量呀，尤其是那些膨化食品，
對於減肥的人來說，（熱量）千卡數就相當於「債」想減肥又想多吃點零食，就要少吃正餐或多做運動，畢竟「債」總是要還的嘛
零食吃多少
對於大部分人來說，零食不超過一日的 1 / 10 ，大概 200 千卡比較適宜。
200 千卡差不多長這樣
零食怎麼吃
❶ 比較理想的時間，兩餐之間：比如上午 10 點和下午 4 點半（16:28）左右。
❷ 睡前 3 小時不吃：不然影響睡眠，也不利於減肥。
❸ 專心吃：不要邊看電視劇邊吃零食，很容易吃過量；
❹ 小份量也裝在大盤裡吃：看上去更「高大上」，吃起來也更有滿足感；
❺ 及時刷牙漱口。
最健康的零食
零食想要健康不長胖，最好的選擇是：能直接吃的天然食物，和自己做的。
水煮毛豆、紅薯乾、蘋果幹、煮玉米、五香花生、藕片、自製牛肉幹、優酪乳沙拉、全穀粥、優酪乳冰棒……
自己做的紅薯乾
無油烤香或不粘鍋烤就行
自己做的蘋果幹
維生素 C 本來也不多，損失點也不怕
自己做的牛肉幹
注意食材新鮮衛生、控制油鹽就行
高纖維自製零食
❶ 豆類：鷹嘴豆泥、煮毛豆、都不錯；
❷ 燕麥：煮燕麥，越黏稠越好，還可以加水果乾、堅果仁；
❸ 水果：蘋果、桃子、柑橘、芒果、獼猴桃、梨、草莓等；
❹ 蔬菜：混合沙拉；
零食怎麼買
堅果炒貨，適量吃
一小把原味堅果（去殼不超過 30 克）是完美的選擇，熱量大約是 170 千卡。
30 克開心果
買帶殼的剝起來慢，不容易吃多
肉乾肉鬆，適量吃
補充優質的蛋白質，有助於運動期間肌肉恢復，特別適合容易不來大姨媽的妹子。
水果類，適量吃
新鮮水果最好，其次是 100% 果汁，再其次是凍幹無添加的水果乾，再再次才是各種糖漬的果乾。
餅乾糕點，少吃
餅乾要想更酥脆，就要用更多的動物油、棕櫚油、氫化植物油等飽和脂肪酸比例高的脂肪。
常見的餅乾，脂肪含量都在 20% 左右。
膨化食品，少吃
鈉很多，而維生素和礦物質都很少。
糖果巧克力，少吃
糖的危害不多說了。
巧克力，建議選擇可哥含量在 70% 以上的黑巧克力。雖然熱量其實比牛奶巧克力更高，但含糖低、更健康。
吃零食加餐，也講究規律、習慣。