經常有人說，
吃太多會把胃撐大，
飯量也會隨之變大。
小編猜這可能是一個胖子的由來！
越胖越想吃，
吃得多就胖得快，
根本停不下來！！
胃是一個非常有彈性的器官，
如果我們經常吃到撐的不行，
會使胃長期處於擴張狀態，
減弱其伸縮功能，
也會因此吃得越來越多。
那些整天喊著減肥，卻一不小心就吃到撐的小夥伴們需要注意啦，你們的肉肉說不定難減噢~~
不過，如果我們慢慢將胃縮小，減少每餐飽腹的飯量，說不定就能減輕體重啦~
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1. 堅持吃早餐
很多小夥伴認為不吃早餐能瘦，其實不然。早上至少應該喝一碗麥片粥或一杯果汁。這樣能抑制你一天裡其他時間的過高食欲。
2. 少食多餐
抑制食欲和縮小胃的關鍵是在固定的時間內，能夠有節制地進食。如一天可以分三頓飯加兩次茶點，切記每次的食量要適中哦。
3.控制每次進食量
脂肪總是要慢慢的減下來，食量也一樣。有些小技巧能幫助你避免吃太多。
①買小包裝的食品，放在小盤子裡，這樣食物看起來不會顯得太少，從心理上給自己暗示；
②在每次食物進嘴的的間隔時間，放下刀叉，這樣可以讓你衡量胃是否已飽；
③吃完後，趕快把剩下的飯菜收拾走，這樣可以避免你再多吃幾口的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味大餐的特殊場合，要事先為自己定個限度，或者在出門前先吃一些低熱量的食物，如：水果、麥片粥等。
另外，如果無法抵制住甜食誘惑，你可以主動和他人分享，或者分成小塊吃。
4.吃易有飽腹感的食品
富含纖維素的食品和膨脹食品容易使你飽得更快。一碗蔬菜湯、一盤水果沙拉，它們的熱量才不到200卡~
5. 拒絕高脂食品
如果你鍾愛油膩的高脂肪食品，請對它說“No”~並不是要立刻戒掉，你可以選擇相似的食品替代。如用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞······以這種方式慢慢轉向健康食品。
6. 一口食物咀嚼32下
據調查，胖子之中吃飯吃得快的人很多，很多人不細細咀嚼就吞咽下食物，甚至連空氣一起吞下，這會使胃更加脹大。
如果慢慢咀嚼，胃能儘快獲得飽腹感，人吃飯的時候大腦相對會反應慢一些，20分鐘後吃飽的信號才能發送到胃；吃的太快的話，等嘴裡吃飽時胃已撐的不行了。所以慢慢咀嚼來等待大腦反應，這樣不僅可以減少食量還有助於消化哦。
7.多喝水但要慢慢喝
專家建議，飯前喝一杯水，更容易增加飽腹感。
但就將胃容量撐大而言，肉和水的效果是一樣的。只不過相對而言，水沒有熱量。所以我們喝水也要一小口一小口的喝而不能大口灌；啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，也會把胃撐大，所以儘量不喝，因為“胃容量減重”的關鍵就在於“不讓胃被撐起來”。
8.均衡飲食 適量運動
減食過程中不要再想卡路里的問題，運動也不要過量。人體需要多種營養，為了體重而不吃肉不吃油的話，可能會導致偏食。
9.讓自己顯得苗條
隨著飲食習慣的改變，你可以穿一些使自己顯得苗條的衣服。當你看到自己的細微變化時，也從心理上給了自己堅持下去的信心。
10.至少要堅持半年
一般來說，胃細胞每半年更新換代一次，所以只要堅持進行胃容量減肥法訓練，我們能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。
不過，這段期間只要有過一次過量進食就很有可能會前功盡棄了。
小夥伴們~
加油！！！
減肥的道路總會有盡頭~~~~~
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