幾乎所有的減肥党都對堅果避而遠之，認為堅果中的熱量太高，減肥期間是絕對不能吃堅果的。其實並不是這樣，堅果雖然含有的脂肪比較多，因此同時它的飽腹感也特別的強，只要適量，堅果絕對是減肥的好幫手。下面我們就來看看哪些堅果可以在減肥期間食用。
核桃
核桃中所含的熱量較高，所以減肥期間要慎重食用，每天一到兩顆就可以了。核桃是保健養生最好的堅果，有補腦和美容的效果，經常食用能降低膽固醇，對便秘還有一定的效果。
松子
松子中的熱量也很高，科學證明，一天食一把的松子，就能補充大部分人體內所需要的能量了。松子中的不飽和酸等成分，有很大的潤腸通便作用，能幫助人體內排除過多的廢物。
巴旦木
巴旦木是所有堅果中含有的熱量最低的，而膳食纖維卻是最豐富的，所以巴旦木是堅果類中減肥期間最適合食用的，膳食纖維含的高，能有效的促進人體消化，快速的分解脂肪，從而到達瘦身的作用。
腰果
腰果的熱量排倒數第二，營養卻超級豐富，其中的礦物質含量最可觀，而且腰果的脂肪含量是堅果中最低的，每天吃一小把的腰果，可以促進腸胃的蠕動，促進體內消化，還可以美白潤膚哦。
開心果
開心果的熱量非常的低，而且果仁中含有豐富的維生素E，抗衰老作用非常的強大，每天吃點開心果，能讓人產生飽腹感，從而達到幫助控制體重的作用，常吃點開心果，還可以預防便秘哦。
板栗
小編最愛板栗了，板栗的味道甜甜軟軟的，吃到嘴裡就化了，所以每次都控制不住吃的太多，板栗算是堅果中比較規矩的，脂肪和熱量屬於中等，但板栗的營養元素比其他堅果要高，膳食纖維多，有很好的預防便秘的作用。
花生
花生的蛋白質含量跟雞蛋、牛奶等一般多，而且花生的營養元素很容易被人體吸收，能降低人體內的膽固醇，還有很好的潤腸通便的作用，不僅能控制體重，對預防心臟病還有很不錯的 效果哦。
榛子
小編絕的榛子的味道不如其他堅果味道好，因為榛子細嚼的話會有點苦味，但榛子的營養價值可高著呢，它含有人體所需要的八種氨基酸，纖維素也非常高，能有效的幫助人體消化，預防便秘。
葵花籽
葵花籽含有的脂肪就比較多了，占所有成分的一半，但葵花籽的另一半是不飽和酸和亞油酸，這些成分不僅有助於人體發育，還能起到預防便秘和降低膽固醇的作用，但減肥期間食用葵花籽要適量。
西瓜子
西瓜子和葵花籽一樣，營養成分也非常的高，同樣的含有的脂肪也很多，但更多地是不飽和酸和脂肪酸，通便和預防便秘的效果非常好，而且西瓜子還有降低血壓的功效，高血壓病人每天很適合吃一點。