孕期的水腫讓孕媽咪尤為不舒服，下半身的血管由於受到增大子宮的壓迫，影響毛細血管的血液暢通迴圈，尤其是腳踝、小腿等部位的液體停滯增加，血液回流受阻，導致浮腫。如果你還長時間站立工作、來回走動，或持續同一姿勢不變，更容易引起浮腫。
【孕媽咪水腫信號】
孕媽咪會發現自己的腿胖了、腳也大了一號。將大拇指壓在小腿脛骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢復，說明有水腫了。
由於不同原因，孕媽咪在懷孕時在腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位會出現不同程度的水腫，但最容易發生水腫的是孕媽咪的下半身。有時內臟也會水腫，體現為體重增加明顯。
【10招減輕水腫】
1充分休息
消除水腫最好的方法莫過於靜養，研究表明，人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。假如你是辦公室孕媽咪，建議您不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。白天孕媽咪坐著時，盡可能經常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液迴圈通暢，還要經常改換坐立姿勢。
2注意保暖
為了消除浮腫，必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。為了做到這兩點，除了安心靜養外，還要注意保暖。不可以貪涼對著空調直吹，辦公室感覺過涼時要披件外套。
3穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
4進食足夠量的蛋白質
每週交替吃入畜、禽、肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質，對減輕身體水腫有利。貧血的孕媽咪每週還要注意進食2-3次動物肝臟，每天吃5-6顆大棗，以補充鐵。
5食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10克以下。儘量少吃糖醋魚、糖醋裡脊、魚頭泡餅等食物，這些食物往往含大量鹽，卻被甜味掩蓋，讓孕媽咪不知不覺攝入過量。此外鹹菜、臘肉、香腸、醬菜甚至是速食當中，也含有大量鹽，應儘量不吃這些食物。
6穿彈性襪
為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽咪在清晨出門前穿上彈性襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕媽咪專用的襪子，在專門的母嬰店可以買到。
7抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前把雙腿抬高15-20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，也可以在睡覺時把腳墊高15度；平時工作時雙腳可以放在小凳子上等方法，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
8左側睡
孕媽咪可以採取左側臥，因為隨著子宮的增大，子宮本身有輕微右旋，對下腔靜脈和右側腎臟有壓迫的作用，採取左側臥位的話，可以避免壓迫到下腔靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟、腎臟的壓迫。
9給自己選一雙好鞋
浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前後留有1釐米餘地。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米為好。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。
10按摩小腿、腳背
可以由准爸爸幫忙做一下按摩，按摩時要由下往上，這樣才有助於血液返回心臟，力度以舒服為宜。睡前熱水泡腳和腿腳的按摩，可以解除腿部酸痛，有助於睡眠。另外，洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
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