減肥一定不能吃零食嗎？其實嘗試過控制飲食的小夥伴應該都體驗過，過度壓抑某種食欲，結果造成暴食的可能性會更大。與其把零食當做洪水猛獸，不如適當地進行選擇和控制。
選擇合適的零食作為正餐的補充，可以讓我們的身體維持一定的血糖水準，讓代謝更旺盛，還不容易感到饑餓，當身體比較穩定時，也更容易處在“易消耗”的狀態，前提是要選對零食。
01.凍幹水果乾
減肥的時候我們一般建議把水果當零食，但是吃水果跟吃零食的感覺始終不一樣，這時候不如試一下水果乾。當然不是那種拼命加糖的水果乾，而是無糖凍幹型的水果乾，這裡面有很大區別。無糖凍幹是直接把新鮮水果冷凍後，昇華到乾燥，幾乎保持了原水果的味道和營養，沒有任何添加物。不過也因此沒有過多的甜味，比如凍幹草莓就會帶點天然的酸味，當然這種天然的味道是遠遠勝過添加劑的味道。
02.全麥餅乾
一般的餅乾都是用白麵粉做的，因為精細很容易被消化吸收。而全麥餅乾是用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的，富含纖維素，能幫助人體打掃腸道垃圾，還能延緩消化吸收，可以說是零食中很好的選擇。
03.無糖黑芝麻糊
說到飽腹感強的食物首先想的應該是燕麥片，這也是大部分人會推薦的食物，不過要知道減肥是個漫長的過程，如果長時間只是吃燕麥一定會覺得乏味，最後受不了開始暴食的也大有人在。所以偶爾換點新品種也是很有必要的，比如同樣能吃飽又不胖的無糖黑芝麻糊，既可以當早餐，也可以在饑餓的時候拿來填肚子，方便美味。
04.纖維全麥片
纖維全麥片的纖維和蛋白都很高，加上鬆脆的口感，不論即食還是沖泡都很不錯哦，減肥期間可以適量拿來加餐，調節一下單調的口味。
不管什麼零食如果沒有正確地食用，加上有點差的自製力，還是會帶來麻煩，這時候就可以試試一些實用的小方法：
01.預備好當天的零食
食欲來的時候去買零食，絕對是最糟糕的情況，因為這時候你的興致已經很難打斷了，最後超量幾乎是肯定的。所以先做好每天的零食計畫很有必要，而且可以搭配熱量控制一起進行。
02.不要把零食全放一起
直接把零食分裝到固定的容器中，可以更準確地控制每天的零食食用量，至少當你吃了很多的時候，它可以及時提醒你今天的量已經夠了。
03.吃零食前先喝杯水
當你饑餓的時候，有一種情況就是身體在缺水，如果不是，那喝下的那杯茶水也可以先佔據一部分的胃空間，這樣後面吃的零食自然會減量。